1 原地慢跑＋波浪鼓运动 1分钟下半身在原地以慢跑的速度踏步，上半身的两边肩膀自然前后摆动，做波浪鼓运动，连带晃动放松垂下的双手 。
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2 休息 30秒大幅度摆动双手，踏大步，调整呼吸节奏 。
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3 原地慢跑+波浪鼓运动 1分钟再次回到一开始的动作1，同时进行上、下半身的原地慢跑和波浪鼓运动 。
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1～3动作重复3回
3回为1套，每天做3套 。
※动作时间仅为参考依据，应按照自己的身体状况调整 。
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