我们对任何减肥措施都应该有正确的认识：可促进减肥和做了能不能减肥 ， 并没有必然关系 。运动对减肥是必要的 ， 但运动了并不是就必然能减 。在这个前提下 ， 我们来看看跑步是不是一定要坚持40分钟 。
1）有关跑步够30分钟以上 ， 身体不会燃烧脂肪 ， 只是在利用碳水化合物的说法 ， 早就被科学研究否定了 。现在还有很多人这样讲 ， 那是他们没有与时俱进 。这不是跑30分钟不能减 ， 40分钟就可以的关键所在 。
2）跑步30分钟与40分钟的区别在于能量消耗水平不一样 。例如体重70公斤的人 ， 以10公里/小时的速度跑30分钟 ， 消耗的能量为360千卡 ， 跑40分钟消耗490千卡 。这并不意味着跑30分钟就不减肥 ， 够40分钟了就能减 。一种可能性是跑30分钟就能减 ， 当然跑40分钟的效果更好；还有一种可能性是即便跑了40分钟也不能减肥 。
3）能不能减肥的关键 ， 在于是否造成了能量亏空 。能量亏空说的是每天能量消耗的需求大于摄入的能量 。例如消耗的需求为2000千卡 ， 摄入的只有1500千卡 ， 那么就有了500千卡能量亏空 ， 这是15天减重1公斤的节奏 。反之摄入的能量为2000千卡 ， 消耗的需求只有1800千卡 ， 那么就有200千卡能量剩余 ， 这是39天再长1公斤肥肉的节奏 。
4）跑步是很好的提高能量消耗的有氧运动 ， 加上人体耗能diyi大户基础代谢、日常活动、食物热效应、大脑思维等 ， 合并起来就是全天的总能耗需求 。以女性通常的基础代谢水平1200千卡为例 ， 其日常活动、食物热效应和大脑思维合计耗能300千卡 ， 跑步40分钟耗能400千卡（人体耗能与体重基数有关 ， 并一定是上例70公斤体重的水平）的话 ， 合并能耗需求为1900千卡 。减不减肥 ， 就看她摄入了多少能量了 。
假如摄入的能量大于1900千卡 ， 就是继续发胖；差不多就是1900千卡 ， 体重维持不变；少于1900千卡 ， 就进入减重通道 ， 减重的速度嘛当然是摄入的越少越快啦 。
通过以上交流 ， 可以明确一个减肥的基本道理：节食是diyi位的 ， 必须通过适当节食减少能量摄入 ， 为制造出能量亏空创造基本条件；有氧运动是必要的 ， 是制造出或者加大能量亏空的必要条件 。节食的力度更大一些 ， 对运动提高能耗的要求就低一点；节食的力度小一点 ， 运动量就要大一些；不节食只靠运动 ， 就必须有超大运动量 ， 这几乎是做不到的 ， 即便做到了也难以坚持 ， 不能坚持就是反弹 。
#炫腹脱单#减肥为什么要限制脂肪的摄入？过多的脂肪摄入 ， 是阻碍成功减肥的克星 。

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你偏不信邪？
那咱看看 ， 你不限制脂肪摄入 ， 成功减肥的概率怎样？
什么样的程度 ， 算到位的限制脂肪摄入
首先 ， 咱们要明确 ， 减肥期间 ， 脂肪不是一点儿都不能摄入 。因为 ， 脂肪也是人体必须营养成分的必要组成部分 。
首先 ， 人体的某些激素的合成 ， 例如雄性激素和雌激素的合成 ， 都需要脂肪分子作为原料 。

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