减肥要健康 ， 要安全 ， 因为是我们实施的时对最保贵身体的动作 。

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这就需要通过生活方式和运动方式的调节来实现 ， 当你注意到这些时 ， 并实施变化和坚持时 ， 你会发觉你减得很快的

我曾亲身经历并一次健康的减肥过程.
说实在的 ， 很考验人 ， 但是效果惊人 ， 令我简直是改头换面
下面分享出来 ， 你可以参考一下：

多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃低脂高蛋白及营养丰富的食品和补充品,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!

注意下面几点：
一是控制高脂类食物　如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等 。

二是少吃高炭水化合物的食品　在平时的饮食中 ， 含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等) 。谷类是能量的来源 ， 它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等 。我们强调的是要控制而不是不要 。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品 。因为晚餐 后人很少运动 ， 过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪 。

三是要减少精糖的摄入　精糖容易代 谢 ， 但是如果在人体内不消化 ， 就很客易 转化为脂肪 。

四是不吃零食　特别是花 生、果仁类的食品 。如果实在喜欢的话 ，  最好就在早上吃 ， 因为果仁食品富含蛋白 质 ， 人吃过后可以有一种饱腹之感 。

【懒人怎样才能减肥成功？？】早餐最好是吃低脂、高蛋白,均衡营养的食品,热量吸入早餐和晚餐不宜超过300大卡 。而午餐则应适当的吃些肉 ， 最好是鱼类 ， 以150克 为最佳 。然后可以吃250克青菜 ， 吃点瓜 茄 ， 但不能用太多的油煎炸或煮

五是不吃夜宵　如果晚上饿得不行 ， 建议使用专业的均衡营养的低热量代餐食品 。
坐在办公室工作的白领怎样减肥呢?苹果的减肥方法
①连续三天只吃苹果 ， 不吃其他水果和食物 。
②你可以按照三餐的时间吃苹果 ， 或是肚子饿就吃 ， 吃饱为止 。
③不管什么种类的苹果都可以 ， 不过 ， 最好是红苹果 。青苹果比较酸 ， 怕会刺激肠胃 。
④苹果要吃新鲜的 ， 而且要洗净削皮 ， 避免农药残存 。
⑤在这三天内 ， 口渴时 ， 你可以喝开水或没有刺激性的茶水 ， 例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等 。
⑥减肥期间 ， 你的肠胃会很敏感 ， 所以要避免喝有咖啡因的饮料 ， 例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等 ， 以免肠胃适 。
⑦在苹果减肥期间 ， 如果出现便秘问题 ， 可以在第三天晚上 ， 喝一两汤匙的橄榄油润肠 ， 促进体内积蓄的毒素排泄 。
怎样可以在上班的时候减肥工作两不误？1、注意走路的姿势
←每天上下班途中 ， 只要能走路时就尽量走路 。走路的姿势非常重要 ， 挺胸、收小腹 ， 臀部夹紧 ， 千万不要弓腰驼背 。如果走路时不紧缩小腹 ， 不管你走多少路 ， 也无法刺激你的腹部肌肉 ， 你的小腹就不会缩小 。此外 ， 驼背会破坏身体的平衡感 ， 降低走路的运动效果 。

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