容易变胖的人，如何减肥呢？ _经验常识

容易变胖的人通过调理式减肥，容易变胖属于之前不当的减肥方法导致的。另外容易变胖的朋友基础代谢率低，能量消耗少，容易转换成脂肪堆积。这类朋友要想减肥，要先调整饮食结构和运动辅助进行，依旧可以做到“我的身材我做主” 。

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容易变胖的人饮食怎样调整？1 ，三餐规律，不少餐，不节食。

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三餐规律有利于你的基础代谢稳定和保持能量供应，同时还能让你有充足的营养进行燃烧脂肪。

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2 ，每餐增加粗粮食物摄入。
粗粮食物富含多种维生素，尤其是B族维生素，具有促进脂肪燃烧和增加排泄的作用，因为粗粮含有丰富的粗纤维能增加肠道蠕动和延缓血糖上升速度。
3 ，细嚼慢咽，每口饭咀嚼15~20下。
因为细嚼慢咽利于消化食物，每口饭咀嚼15~20下，食物进入人体后，体内的血糖会逐渐升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢会发出停止进食的信号，所以，细嚼慢咽更利于控制摄入量。
4 ，改变就餐顺序。
改变就餐顺序可以减少摄入量的同时还有利于减肥，餐前先喝一杯温水或者一碗汤，然后吃蔬菜，再吃肉类食物，最后吃主食类食物。一餐下来可以减少300千卡左右的摄入量。
5 ，饭后站立。
饭后选择站立15~20分钟，有利于食物消化和促进循环，增加脂肪燃烧。站立的时候最好是靠墙站立，每天保持这样的习惯，不但利于减脂更利于减少下半身的脂肪。
【容易变胖的人，如何减肥呢？】运动辅助：每天保持40分钟以上的运动，可以选择上下班走路或者晚餐以后进行，可以选择的运动有，快走，慢跑，跳绳等运动，每周至少坚持4~5次的运动频率，运动能增加消耗量，促进脂肪燃烧和塑形，同时还能增加心肺功能，利于身体健康。
容易胖的人切忌节食和少餐或者靠单一食物来减肥，这样会让你减肥更加困难。采用均衡饮食和适量运动配合的情况下，循序渐进的进行，这样才能达到健康减肥的目的。
减肥的人不想运动只跳绳可行吗？跳绳是一项很好的体育健身运动，是有氧运动，跳绳是全身在活动，能增加肺活量，血液流速加快，能快速加强脂肪燃烧，排汉排毒，新陈代谢，
减肥不愿选铎运动，而且比较懒的人就是不是肥胖者，只要身体可以，膝盖无毛病，无有关节炎，滑膜炎，心脏病的人都可以进行跳绳，
减肥关键是坚持哟，每天给自己订一个时间上午晚上都可以，时间长短20分钟到30分钟，出汗休息一会，再跳主要根据自已肥胖程度，和身体状况能跳多长时间，就跳多长时间，

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