但是，锻炼的时间不宜过长，运动量也不可过大，要注意循序渐进，逐渐增加运动
量 。活动范围也逐渐由室内转向室外 。如果能参加专业人员组织的健美训练，效果
会更好 。
产后，除了腹壁的肌肉松弛外，骨盆底和阴道的肌肉也随之变得松弛 。所以产
后健美训练的重点是腹肌和骨盆底的肌肉 。
你可以先在床上做仰卧位的腹肌活动和俯卧位的腰肌活动，
仰卧时，双脚伸直，脚尖并拢，做屈伸足趾动作，然后以踝部为轴心，向内及
向外活动两脚 。然后可以作提肛运动，使肛门交替收紧、放松 。
仰卧起坐是强健腹部肌肉的重要措施 。练习时取仰卧位，双手抱头或平放于腰
部，上半身坐起，然后躺平 。仰卧起坐要根据自己的身体素质进行，开始时每天做
一两次，每次完成几个动作即可，以后可以增加动作次数 。
月子过后，还可以参加室外运动，其中最好的项目是散步，每周坚持走4次，
每次半小时以上，行程不少于2公里 。如果社区内有体育锻炼设备，也可以积极使
用 。
产后健美训练，重在“坚持”二字 。“三天打渔，两天晒网”是不会收到良好
效果的 。
【产后恢复操是怎样做的呢？】参考文献：/A1/200505/A1090520050509

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