2、低乳糖奶
大多数亚洲成年人或多或少都有些乳糖不耐 。事实上从断奶开始，我们合成乳糖酶的能力就已经开始退化了，对乳糖的分解能力也随之降低 。滞留在肠道中的乳糖被细菌分解，产生大量气体 。
幸运的是，乳糖酶合成能力的退化并非完全不可逆转，循序渐进的“锻炼”还是会带来进步的 。除了我们熟悉的酸奶，乳糖不耐症患者还可以从低乳糖奶开始，重拾你身体的“牛奶记忆” 。
尽管不同品牌的低乳糖奶叫法各异，但原理上都是采用乳糖水解技术，在工厂提前帮你“消化”了大部分难缠的乳糖分子，既没有营养损失，又不会闹肚子，让你没有理由拒绝牛奶 。配合饮用量的增加，用不了多久，乳糖酶合成体系就可以恢复一部分的劳动能力了 。
怎样喝牛奶才能达到很好的减肥效果？在控制好全天总能量摄入的情况下，牛奶怎么喝、什么时间段喝都可以达到减肥的效果 。在摄入相同能量的情况下，牛奶放在饭前喝，相对来说能达到很好的减肥效果，不论是全脂奶还是脱脂奶 。

文章插图
有研究发现，吃同样的一餐，如果在餐前30分钟喝牛奶，然后再吃饭，能有效降低餐后血糖反应，餐后血糖升的慢，意味着餐后饱腹感能持续更长时间，餐后合成脂肪的风险也会明显下降 。如果在吃饭的同时喝牛奶，明显不如餐前30分钟的时候效果好 。
减肥未必一定要选择脱脂奶，在全天能量不超标的前提下，选择全脂奶或者脱脂奶都可以，并没有证据证明，喝脱脂奶有利于减肥 。
餐前30分钟喝奶就会涉及到一个问题，早餐前30分钟喝奶不就等于空腹喝奶嘛！能行吗？
正常来说，空腹喝奶是可以的，不过有些人空腹喝奶后有腹胀、腹痛甚至腹泻的问题，这种情况叫做乳糖不耐受 。有乳糖不耐受的朋友就要注意了，早餐可以选择舒化奶，或者是先吃些食物再喝奶，以避免出现不适的情况 。
【无糖高钙的牛奶有哪些牌子 有哪些低糖高钙的牛奶推荐？】作者：秦玉静，国家二ji公共营养师，注册营养技师，衡膳学院讲师

• 日本有哪些性价比高的护肤品和日用品？
• 肖战是偶然火的吗 肖战是被人捧红的吗，还是靠自己呢？
• 大家有没有自制减肥茶的小妙方给推荐一下？
• 中式红木装修，以独特的方式应用到家装装修中
• 全世界最好看的小说？ 前十名 畅销小说排行榜前十名大全
• 推荐几个比较有意思的微信小程序游戏? 游戏小程序大全排行榜前十名
• 快手粉丝列表按什么排的顺序? 快手粉丝排行榜大全
• 浪漫的法兰西，高雅的法国猫咪
• 100%无糖全麦法棍面包的做法? 无糖十大全麦面包排行榜
• 引吭高歌，猫咪是巨大的歌唱家？