怎样在30天内快速练出腹肌？ _经验常识

一个十年的健身教练告诉你最标准的答案！
想30天内练出腹肌？下面三点缺一不可
1.听过一句话么，7分吃3分练。之所以我们没有腹肌是因为我们皮脂太厚了，显不出来，所以想出腹肌饮食必须搭配，怎么吃？早饭必须8点之前吃(2个鸡蛋，一碗燕麦粥)午饭去菜市场卖一颗紫甘蓝或生菜球，刀一分为二，中午吃半颗(生吃！不能蘸酱)午饭可以喝牛奶，或者买一桶蛋白粉喝补充身体蛋白质，晚饭吃剩下的半颗晚上7点半以后除了喝水不能吃任何东西包括水果如果做不到饮食搭配那就不要想练出来腹肌了！
2.每天跳绳2000个，对没错2000个，不是跳10几个就结束了跳200组是一次能跳多少跳多少，跳到胳膊挥不动了，跳不动了休息，不会跳绳怎么办，每天跑步5公里也行
3.每天做或隔一天做一次，做卷腹300－500个，注意是卷腹不是仰卧起坐，卷腹怎么做各大视频网站都有教程
如果你想30天内就出腹肌，必须这样吃这样练，如果你的饮食跟不上那腹肌不可能出来，如果你的训练量打折扣，那你的腹肌出现的周期也就随之加长
专业教练用心回答记得点赞谢谢
如何做卷腹动作可以更好的锻炼腹肌？在众多的腹部训练当中，有绝大多数都属于卷腹动作，只是具体的方法不同而已。

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而卷腹也的确是锻炼腹肌的有效动作，而在锻炼过程中如何提高其效果，也并没有多难。那么怎么才能使得腹部训练效果最大化呢？

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diyi：保证动作的标准性，标准是保证动作效果的前提。
第二：动作速度不宜过快，放慢速度，可以更好地感受腹部肌肉的发力，而且会在最大程度上减少由于动作过快而产生的惯性。
【怎样在30天内快速练出腹肌？】第三：运动正确呼吸方法，一般在原则是卷起时呼气，还原时吸气。
第四：注意顶峰收缩，在卷起到极致时稍停留再还原。
第五：动作前热身，包括常规热身与腹部肌群的激活。
第六：动作结束后的整理动作过程中，要有针对性的腹部拉伸。
第七：第次腹部训练15分钟左右即可，时间不宜过长或过短。
第八：注意把休息放在计划当中，要知道肌肉是有休息中长出的。所以不要因为求成心切而不间断的锻炼。
下腹脂肪多，该怎样锻炼腹肌？夏天到了，大家会不会总是担心自己肚子上有一层厚厚的脂肪呢？就像小肚腩？但是你知道怎么样才能让你腹部的赘肉消除，让你的腹肌明显起来吗？

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有一句经常说的话是，腹部不是练出来的而是减出来的，所以说在夏天的时候，你在做减脂的同时，加强一些腹部的训练会使你腹部的马甲线出来的更快，而且形态更好。

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今天教大家六个动作，告诉大家如何进行一些腹部的训练。

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首先，记得给自己准备一张呢瑜伽垫，平铺在地上，然后就可以准备开始啦！躺在垫子上，双手平放在身体两侧，贴紧垫子，双腿并拢抬起，与身体保持竖直状态。

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