如何在一个月内从150斤瘦到80斤如何在四个月内从170斤瘦到110斤？ _经验常识

我个人觉得啊，减肥这个东西别给自己定时间限制，否则一旦完不成目标你会有很强烈的自我否定以及负面影响。比如按四个月60斤减的话，平均一个月就是15斤，一个月三十天，那么就是两天一斤。

文章插图
可能前期因为基数大，稍微少吃一点体重就会掉的非常厉害，但一旦到了瓶颈期，体重不变了，你就会急了。
所以定一个目标就好，要瘦到110 ，而不是4个月瘦到110 。何况那个人身高骨架不同，有可能你的身材就是适合115斤的，再瘦下去不好看了吗咋办？好的身材需要有健康的身体做保证，一味的要求瘦并不会很好。一米七的姑娘八十多斤会很吓人的。
下面介绍一些大基数减肥法。
首先，下面这张图！拒绝了吧！
高热量食物别吃，坚持一段时间，你会有意想不到的收获。因为基数大，前期掉称非常迅速，但要多补充水分，一方面可以饱腹，另一方面不会因为缺水而出现假性的掉称。
其次，不许不吃饭！不吃饭损伤身体和代谢，长时间下来你会为此付出代价的朋友们，想象一下身体虚弱脸色无光皮肤暗淡松弛，想要吗？所以，乖乖吃饭，健康饮食，多吃绿色食品和奶蛋类，绿叶子的蔬菜随意吃，鸡胸肉牛肉随意吃，鱼肉虾肉随意吃，酸奶注意要喝没有饮料添加的，不要太甜的，同时少喝饮料也是很好的减重方法。但要注意哦，猪肉最好是拒绝的，脂肪太高。
最后，当体重下降一些后，选择合适的运动坚持下去，辅助起来减重更快。爱运动的人可以喝蛋白粉补充能量。
同时，我觉得爱动的人大多数都不胖，反而越胖的人越喜欢坐着睡着趴着，因为舒服啊。想瘦就别让自己停下来，否则要用意念去减肥吗？？？
其实如果有决心的话，管住嘴，六十斤最稳当的速度是一年左右。
祝你成功。
怎样在三四个月内减掉四十或者五十斤？你好，我们是正在减肥的阿凯小義，我身边小義三个月就已经瘦了接近40斤了，我让他来告诉你！主要以下两点：
1、饮食控制
早晚正常饮食，但是饮食减量了。晚上这顿饭，他生吃了两个月蔬菜，我是亲眼所见胡萝卜、生菜、西红柿、山药生吃，很佩服他这一点。
【如何在一个月内从150斤瘦到80斤如何在四个月内从170斤瘦到110斤？】2、后期锻炼
在他两个月控制饮食瘦掉20斤后，我们开始了跑步锻炼，刚开始我们是慢跑的， diyi次体力问题只跑了两公里，到现在我们每晚都是5公里，建议刚开始跑先慢跑，还有做好拉伸。
下面本人实际回答：希望可以帮到你
减肥三个月成功，后期应该怎样保持？体重、饥饿和卡路里燃烧受胰腺、肠道和脂肪组织产生的激素的影响。当你降低身体脂肪时，你会经历瘦素的减少，饥饿激素的增加，这些激素水平在一个严重卡路里限制饮食结束后一年内仍然保持不变。这些持续变化的荷尔蒙水平会导致饥饿的增加。许多人减肥后又恢复体重的最大原因是没有改变习惯，暂时限制你的卡路里摄入量或在坚持健身是不同的，这是需要yongjiu性的健康的生活方式的改变。极度节食和快速减肥会导致肌肉萎缩，这会减少新陈代谢并导致脂肪增加。最后，结果是肌肉成分减少和身体脂肪增加的身体成分变化很差。减肥反弹也会造成情绪化。导致暴饮暴食，最后体重增加。研究表明高脂肪饮食可能引发减肥反弹体重增加。高脂肪饮食会导致暂时的体重减轻，但对于改变肥胖个体的身体脂肪设定点无效。这个设定点是下丘脑告诉身体应该返回的体内脂肪水平。然而适度的低脂肪饮食在重塑身体脂肪设定点和防止体重恢复方面是有效的。如果你在减肥后回到以前的饮食方式，你很可能会恢复体重。不管你用哪种减肥方法，如果你回到以前的饮食习惯，那么体重恢复是很有可能的。饮食渠道表明，体重下降和恢复的周期触发饥饿反应，这是机体适应长期饥饿的适应过程的一部分。其实减肥成功后防止体重反弹的方法，除了形成并保持健康的生活方式外，还可以开始建立肌肉；首先提高你的卡路里摄入量，通过每天摄入15g的碳水化合物来增加热量，如红薯，高碳水化合物的水果，如香蕉和菠萝，糙米，全谷物面包，豆类和豌豆。同时仍然要控制饮食，并开始去健身房进行力量训练，你可以通过控制你的卡路里摄入量控制你的体重，以保证你不会太快发胖，因为你在锻炼肌肉时会获得少量的脂肪，你开始锻炼肌肉可能会有点胖，直到你15%体脂肪或更低。建立肌肉可以使男性更加高大帅气，女性更加削瘦苗条，总之可以保持健康年轻有活力。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。

如何在一个月内从150斤瘦到80斤 如何在四个月内从170斤瘦到110斤？

如何在一个月内从150斤瘦到80斤如何在四个月内从170斤瘦到110斤？