白天吃减脂餐一到晚上就想吃高热量的食物是为什么？ _经验常识

这是一个很有意思的话题，可以说很多减肥的人都有过类似的经历！

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至于为什么在减肥的时候晚上想吃高热量的食物，说到底还是因为在白天的时候没有满足身体的需要。

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1、先来说下减脂餐：

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减脂餐和我们平时的饮食相比，主要就是份量小、能量少，少碳水、少脂肪、高蛋白，然后配上一些蔬菜。

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通常情况下，身体的供能主要是碳水化合物提供，即淀粉类食物，也就是我们说的主食；然后是脂肪；在不得已的情况下才是蛋白质。
从供能效率上来看，可以说是碳水高于脂肪高于蛋白质。但因为减脂餐主要是蛋白质和一些蔬菜类，所以，当你吃了一天的减脂餐后，身体处于热量短缺状态。
2、饿了就想吃，这是身体的本能：
当我们饥饿时，肠肽素（一种激素）会向大脑发出信号，这时候，大脑就会想办法进行补偿，从而引发我们对高热量食品的强烈渴望。
所以说，这不是意志力问题，而是正常是生理反应。
3、当晚上夜深人静时，饥饿感会更强烈！
白天的时候，我们的注意力会被工作或者其它的事情分散，有时候饿一点忍一下就过去了。不过在晚上的时候，我们的身体回归休息时刻，会更容易感受到身体对食物的渴望，特别是临睡前。
总之，为了避免白天减脂晚上想吃高热量食物的的情况，在减脂餐的搭配上要注意摄入充足的食物量，可以少吃，但是也要吃饱！
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减肥期间特别想吃碳水化合物，而且控制不住自己怎么办？【白天吃减脂餐一到晚上就想吃高热量的食物是为什么？】当我们特别想吃东西的时候，并不表示我们是因为饿了才吃，有时候往往只是想吃，并没有其他原因，我们自已也讲不清。特别是当我们看到精美的蛋糕、面包、冰淇淋，闻到香甜的味道时，口腔里的唾液量会加速分泌，与此同时将它们狠狠咬一口、美美吃一顿的欲望几乎让人失控。长期控制住对于美食的渴望，对于绝大多数人来说是一件注定要失败的事。

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在低碳饮食减肥理论看来，碳水化合物（糖类）才是导致我们肥胖的主因。所以，控制碳水化合物的摄入量，成为减肥的关键。然而，面对精美的各类主食、点心，包括各种果汁饮料、甜度较高的水果，该怎么“控制住”吃它们的冲动呢？
别让自已饿着减肥！
饮食男女，人之大欲存焉。仅以此观之，企图依靠节食（少吃或不吃）来减肥，就不靠谱。和自已的食欲打擂台，怎么可能赢呢？那面对诱人的碳水化合物怎么办：别让自已饿着。比如，多吃一些膳食纤维含量多、能提供良好饱腹感的食物。此外，循序渐进也是一个好办法，不应突然大幅减少或不吃碳水，循序渐进地调整会让胃和身体都有一个适应的过程，而不至于导致强烈的饥饿感。你完全不用靠饿自已来减肥，那也不可能达到目的。控制饮食应依靠合理的饮食安排，而不是依靠你的意志。绝大多数人的意志，和食欲打擂台赢不了。
策略：可以在每周的中的某一天或某两天，给自已的食欲放个假，吃一些你想吃的主食或点心，比如奶油蛋糕。限度是，身体有“饱”的感觉即止，不要贪嘴。

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