骑行运动属于有氧训练 ， 长期坚持 ， 减脂的效果会更明显 。不过 ， 一米八的身高、75公斤体重应该不算胖 ， 身材挺好的 。当然 ， 再好的身材也需要锻炼身体 ， 一是促进身材维持 ， 二是保障身体健康 。

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既然你喜欢骑行运动 ， 在具体训练的时候 ， 要注意以下几个方面：

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一是 ， 骑行量的控制 。骑行十三公里 ， 普通爱好者的用时一般在三十分钟到四十分钟之间 。如果以减脂为主要目的 ， 这个量还是需要再增加一些 。建议骑行在二十公里左右 ， 用时五十分钟到一个小时 。
二是 ， 骑行环境的选择 。骑行运动最好远离车马喧嚣的交通要道 ， 主要公路等等 ， 这种场所汽车尾气很多 ， 对健康不利；另外车来车往 ， 也存在很多不安全因素 。
三是 ， 骑行运动最好和其他运动相结合 。穿插进行跑步、健走、游泳、体操等运动 ， 同时进行一引起力量训练和器械训练等无氧训练 ， 这样的训练效果更好 。
四是 ， 运动最好养成习惯 ， 形成规律 ， 轻易不要改变 ， 更不要停止 。长期坚持 ， 持之以恒才会有突出效果 ， 对减肥减脂和身体健康都更有利 。
每天骑自行车30公里有什么好处好处是很多的 ， 例如：
1 ， 自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一 。世界上有半数以上的人是死于心脏病的 ， 骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动 ， 以及把备注从血管末梢抽回心脏 ， 事实上却同时强化了微血管组织 ， 这叫“附带循环” 。强化血管可以使你不受年龄的威胁 ， 青春永驻 。
2 ， 习惯性的单车运动 ， 更能扩大你的心脏 。否则血管愈来愈细 ， 心脏愈来愈退化 ， 到了晚年 ， 你就会体验到它所带来的烦恼 ， 那时你会发现 ， 自行车运动是多么的完美 。单车是需要大量氧气的运动 ， 曾经有个老年人以6天时间 ， 完成了460公里的单车旅行 。他说：“老年人一周至少要有3次运动 ， 使心脏强化起来 ， 恢复正常功能 。你要使心脏激烈跳动 ， 但不可过久 。如此它将能适应紧急状况 ， 如赶车或抵抗困境 。”
3 ， 单车运动同时也能防止高血压 ， 有时比药物更有效 。还能防止发胖、血管硬化 ， 并使骨骼强半 。自行车使你不必用药物来维持健康 ， 而且毫无害处 。
4 ， 自行车是减肥的工具 ， 根据统计 ， 75公斤重的人 ， 每小时以9英里半的速度 ， 骑73英里时 ， 可减少半公斤体重 ， 但必须每天持之以恒 。
5 ， 单车运动 ， 不只可以减肥 ， 还使你的身段更为匀称迷人 。藉运动减肥 ， 或边节食边运动的人 ， 身材比只先靠节食减肥的人来得更好 ， 更迷人 。我不知道如何来描述“更迷人” ， 但事实上 ， 运动所带来的结实肌肉 ， 和单车运动所练成的细小足踝 ， 比令人憔悴、青筋突起的节食 ， 总好看多了吧！适当的运动能分泌一种荷尔蒙 ， 这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快 。从经验中 ， 可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙 。

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