碳水化合物的我不是很清楚，我说说蛋白质方面的 。

文章插图
蛋白质摄入量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg 。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克 。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质 。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，蛋白粉可在网上PQfitness..买，它也是有实体店的 。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质 。
人体每天所需蛋白质摄入量是多少蛋白质的需要量，因健康状态、年龄、体重等各种因素也会有所不同 。身材越高大或年龄越小的人，需要的蛋白质越多 。平均一天之中蛋白质的需要量最少约是45克，也就是一餐大约15克 。
一天所需要的蛋白质克数=年龄段指数×自己体重（公斤） 。
各年龄段对应所需蛋白质指数：
年龄1—3 （岁）：1.80
年龄4—6（岁） ：1.49
年龄7—10（岁） ：1.21
年龄 11—14 （岁）：0.99
年龄15 —18（岁）：0.88
年龄 19（岁）以上：0.79
【想减脂增肌，每天需要摄入多少碳水和蛋白质】例如，体重50kg，年龄33岁，指数为0.79 。一天所需要的蛋白质的量=0.79×50=39.5克 。

扩展资料：
缺乏蛋白质的后果
蛋白质的缺乏常见症状是代谢率下降，对疾病抵抗力减退，易患病，远期效果是器官的损害，常见的是儿童的生长发育迟缓、营养不良、体质量下降、淡漠、易激怒、贫血以及干瘦病或水肿，并因为易感染而继发疾病 。
蛋白质的缺乏，往往又与能量的缺乏共同存在即蛋白质—热能营养不良，分为两种，一种指热能摄入基本满足而蛋白质严重不足的营养性疾病，称加西卡病 。另一种即为“消瘦”，指蛋白质和热能摄入均严重不足的营养性疾病 。
参考资料来源：搜狗百科-蛋白质 （生命的物质基础）
健身增肌一天摄入多少蛋白质如果你选择的是器械健身，目的是锻炼增加肌肉的话，初学者diyi个饮食目标就是每天的总蛋白质摄入量尽量接近体重的公斤数，但单位是克 。以你75公斤的体重，全天的蛋白质先达到75克，也就是10个蛋清40克+3两牛肉35克 。
不要感觉只有健身后那顿饭是管用，之后2-3天内每顿饭都是管用的 。所以你追求的应该是每天的总蛋白质摄入量 。
当你的基础饮食可以满足蛋白质摄入总量达到体重公斤数的1.5~2倍克数的时候 。你可以开始考虑服用蛋白粉 。
另外饮食是要根据训练水平决定的，不是你把饮食提高一个档次，增肌就快一个档次 。健美需要循序渐进，一开始的1.2个月，每天多吃1，2个鸡蛋就可以 。3个月之后，加点肉的摄入量，慢慢的开始逐步提高食量 。老尹家海参祝您端午节快乐
每天应该摄入多少蛋白质才能有最大效果根据营养学家研究，一个成年人每天通过新陈代谢大约要更新300g以上蛋白质，其中3／4来源于机体代谢中产生的氨基酸，这些氨基酸的再利用大大减少了需补给蛋白质的数量．一般地讲，一个成年人每天摄入60g～80g蛋白质，基本上已能满足需要．
其次，各种食物合理搭配是一种既经济实惠，又能有效提高蛋白质营养价值的有效方法．每天食用的蛋白质最好有三分之一来自动物蛋白质，三分之二来源于植物蛋白质．我国人民有食用混合食品的习惯，把几种营养价值较低的蛋白质混合食用，其中的氨基酸相互补充，可以显著提高营养价值．例如，谷类蛋白质含赖氨酸较少，而含蛋氨酸较多．豆类蛋白质含赖氨酸较多，而含蛋氨酸较少．这两类蛋白质混合食用时，必需氨基酸相互补充，接近人体需要，营养价值大为提高．

• 蝶泳可以锻炼哪些肌肉 胸部和腰腹
• 蛙泳可以锻炼胸肌吗 效果一般
• 怎样在30天内快速练出腹肌？
• 倒立可以练腹肌吗 有一定效果
• 哑铃飞鸟多久练出胸肌 和训练强度有关
• 怎么用哑铃练胸肌 推荐这些动作
• 每天300次卷腹能练出腹肌吗 坚持30天，每天只做100个卷腹，能练出6块腹肌吗？
• 健身吃什么东西促进肌肉生长 健身时高脂饮食会影响肌肉的生长吗？
• 想减大腿小腿，关于快走和跳绳哪个更好？
• 过年时，又想吃，又想减肥怎么办？