数据上不一定要抠这么细 ， 但我们把握住重点：
碳水化合物在日常生活中是很容易获取的（还容易过量） ， 那么我们从代餐中最主要的就是获取蛋白质和维矿、纤维素 ， 也就是说 ， 买蛋白多维代餐是最好的 。
来看一下某品牌谷物粉代餐的营养成分表 ， 每百克蛋白质16.5g ， 而碳水高达68.1g 。这还是100g的含量 ， 每餐吃一小包大概30g粉粉左右 ， 那么能吃到的蛋白质只有5g 。
?某品牌谷物粉
再看某品牌果蔬粉代餐 ， 每百克能量倒是不低 ， 但是蛋白质含量为0 ， 碳水高达92.9g!
?某品牌果蔬粉
这些谷物粉、果蔬粉 ， 当零食吃 ， 或者你就是单纯喜欢吃 ， 那就随便吃 ， 但是它们真的没有资格叫代餐！况且打成粉以后 ， 消化很快 ， 根本不顶饿的 。
而你看真正的代餐 ， 蛋白质含量是实打实的 ， 比如你看这个这款每百克蛋白质含量37.5g ， 一餐吃30g代餐 ， 算下来蛋白质保证至少有10g了 。
现在你学会怎么挑代餐了吗？记住关键词：买蛋白多维代餐 。
代餐怎么用最好？
买了好的代餐 ， 并不是一天全吃它就好了 。一天三餐都吃代餐热量太低 ， 除非你是轻断食的当天 ， 否则不推荐 。我们使用代餐的目的是为了更加方便地控制热量 ， 不是节食 。因此 ， 最佳的使用方案是每天代1-2餐就好了 ， 将每天的热量控制在1200-1500kcal 。
一般来说 ， 代早餐和晚餐的效果和可执行度比较好 ， 可以搭配一些麦片、蔬菜等一起吃 。
很多人觉得代餐吃不饱 ， 会饿 ， 其实不是饱腹感的问题 ， 而是满足感的问题 。因为代餐一般都没有咀嚼感 ， 没有带给你吃真实食物的满足 。所以 ， 你可以搭配一些低卡的食物一起吃 ， 通过增加咀嚼次数来增加满足感 。

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