麻烦给点减肥方法，想要月瘦15斤？ _经验常识

可以通过快速燃脂的方法一个月瘦15斤。一个月瘦15斤平均一天瘦0.5斤左右。通过调整饮食结构和运动方式，快速健康的达到健康减肥的效果。
【麻烦给点减肥方法，想要月瘦15斤？】

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减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过这样的饮食结构调整，才能达到健康减肥的效果。
如何健康的一个月瘦15斤？1 ，早餐：杂粮豆浆一杯+玉米一块+苹果一个。
2 ，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉80克+白灼生菜100克。
3 ，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一杯或者黄瓜一根或者酸奶一只或者圣女果8~9颗。
4 ，晚餐：燕麦粥一碗+清蒸鱼100克+清炒菜心100克。
5 ，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与，还能补充人体需用水。建议每天以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
6 ，每天保持充足的睡眠。充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的辅助作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，既能起到减脂的效果又能维持身体健康。
7 ，运动辅助。
饮食决定了热量摄入量的多与少，运动则决定了热量消耗量的多与少。大部分的脂肪都是通过呼吸排泄出去的，建议以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。
有氧运动建议选择，如慢跑，骑行，快走，转呼啦圈，跳绳等运动，每次运动时间建议在30分钟以上，每周坚持4~5次的运动频率。
无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间建议在30分钟左右，每周坚持3~4次的运动频率即可。
请问大家一个月最多减了多少斤？我是泰格，一个减了60斤的小胖子。以个人经验，一个月减15斤左右纯脂肪，大概是一般人的上限了。
当然，前期是体重的基数较大， 180斤以上的胖子，轻轻松松能做到1个月10斤。而15斤，则要讲究一点科学，一点坚持。如何做到？有两点可以供大家参考：
首先麻， diyi点，减肥的主要目的，请大家先摆正心态，必須是以健康为大前提，不以健康为前提的，都是作无用之功，减了重，换来一个虚弱的身体，倒不如不减。故此，在减重过程当中，每天均要摄取所有身体充足的全部营养，那是指蛋白质、脂肪、维生素及矿物质。
只有当我们身体摄取足够的营养，才能够减肥之余保持健康的。值得庆幸的是，这些营养素都可以量化的，意思就是说…估计有人觉得我啰嗦了，那我直接贴出食谱吧：

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