一、 饮食不要过饱
【暂停健身和减肥后，如何保持身材？】

文章插图
控制身体体重最为重要的就是饮食的控制 ， 我们对于饮食要保持“少吃多餐”的进食方法 。少吃多餐可以让你减少在饥饿的情况下吃下过多的食物 ， 导致摄入的食物过多而转化为脂肪 。总之 ， 让身体处理“少吃多餐”会比你吃几次大餐好得多 ， 这样我们的身体细胞就不会感觉到饿 ， 就不会把所有能量吸收储存起来了 。很多健身运动员都是保持一天五餐甚至更多的进食方式 ， 他们总是把食物分散开的摄入 。
所以你想要保持你的身体体重就要学习“少吃多餐”的饮食法则 ， 可以让你的热量摄入不会过多而产生堆积转化脂肪 。
二 、食要清淡
在保持身材体重中除了饮食要少吃多餐 ， 在饮食的选择上也是很有讲究的 。我们要拒绝一切加工食品 ， 例如罐头、煎炸食物、含糖高的食物等 。我们要尽可能吃的纯净 ， 当然最好是自己买好新鲜的食材自己动手做 ， 这样子是最放心的饮食方式 ， 尽量少油少盐 ， 煮熟的方式最好是用水煮跟清蒸着吃 ， 尽量保证原生态 ， 防止营养流失 。
三、固定的有氧运动时间
有氧运动是每一个健身者都热衷的减脂方式 ， 它可以让你追求苗条而结实的身材 。很多的专业健身运动员每天都会给出半小时左右的时间去做有氧运动 ， 以让多余的脂肪燃烧 。但是在有氧运动过程中我们要设定有氧练习的时间 ， 不要让自己训练过度 ， 过度的有氧训练有可能会消耗你的肌肉 。发展肌肉的正确方式是去经过渐进式的重量训练而练成的 ， 并非是有氧运动 。
四、进行大量的腹部训练
腹部是我们脂肪最容易积累的地方 ， 腹部如果你不每天都进行腹肌的练习 ， 脂肪就会慢慢的增长 。当然 ， 如果练习的少话 ， 就像你一周三练腹肌 ， 这是毫无效果的 ， 很多人都说他在做腹肌的练习 ， 可是他做到次数真的是太少了 ， 导致锻炼效果的不明显 。所以建议大家要想真正的出练清晰明了的腹肌的话就坚持一周六练 ， 每天保持练习六组腹肌锻炼动作 。
在腹肌练习中每做完一组动作都要有相应的拉伸动作 ， 让腹肌伸展开 。在腹部训练后要进食低脂的食物 ， 减少高热量的食物摄入 ， 多摄取高蛋白的食物 。
这四个小方法虽然看起来很简单 ， 但很多健身者都没有正确的去运用 ， 导致健身中出现了很多问题 。所以大家想要保持自己的身材持久就好好去领悟这四点小技巧吧 。
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