动作五：屈膝收腹
【减肥瘦下来就会有腹肌吗？】坐姿，上半身挺直，稍微后倾，双手置于身体两侧，辅助支撑身体，双腿伸直，身体呈现V字双腿屈膝收腹，同时上半身前移使得胸部与双腿靠近双腿运动时，臀部一起跟着前后卷动
动作六：俯身对角提膝
俯身，双臂位于肩部正下方，双腿并拢伸直，双手与双脚脚尖支撑身体，使身体从头到脚呈一条直线腹部发力，向前向内侧提膝收腹，顶点稍停后还原换边动作过程中始终绷紧腹部，感受腹部发力
动作七：侧支撑抬腿
侧撑，下侧手臂位于肩膀正下方，手掌撑地，一侧手叉腰，双腿并拢伸直，保持身体从头到脚呈一条直线腹部发力将臀部抬至最高点稍停后再向下转胯至臀部几乎接近地面如果动作感觉吃力，可以双腿屈膝，以膝盖支撑身体来降低难度 。
动作八：俯身屈膝收腹
俯身，双臂位于肩部正下方，双手支撑身体，双脚踩住一块毛巾，双腿伸直，核心收紧，身体呈一条直线腹部发力向前屈膝并滑动双腿，至动作顶点后再向后滑动，注意全身都要绷紧腹部，感受腹部的发力如果由于场地原因不能顺畅地前后滑动，可以双腿屈膝向前后跳跃完成
动作九：反向卷腹
仰卧，上半身着地，双手置于臀部两侧，双腿屈膝抬起下腹发力向上抬起双腿至小腿与地面垂直，同时抬起臀部，至最高点略作停顿，回到起始位置注意感受腹部发力，动作不宜过快以避免产生惯性
以上每个动作15-20次，动作间的休息时间尽量缩短，不宜超过30秒，每次做两组，总体时间把握在15分钟左右，每周3-4次 。

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