o 可以顺手点一下我的头像关注我，一个用心科普的营养师o 我是傅康，中国高ji健康管理师，中国营养学会健康塑形教练，这是我的第280篇原创回答 。

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活动≠运动我先说观点，这里你弄混了一个概念，上班活动量再大，也不可以和运动的作用互相替换 。
举个例子：我们知道职业运动员，例如：姚明、科比、林丹、朱婷这样的运动员，平时的工作就已经是高强度运动了，依然在训练后，安排肌肉力量训练 。
什么是活动消耗？活动消耗也不低的，平时我们这里有一个平时活动能量消耗的概念，这里包括了人体基础代谢和工作的活动 。
男性一天基础代谢大约在1700~2000千卡，脑力工作或轻度体力工作消耗大约300~500千卡，女性一天基础代谢大约1100~1300千卡，脑力工作或轻度体力工作活动消耗大约250~400千卡 。具体的数据每个人不一样还是要具体计算 。
有人说，我工作很辛苦，不算轻度吧？这个还真是有标准的：
Ⅰji体力劳动日消耗850千卡
8小时工作日平均耗能值为3558.8千焦耳/人，劳动时间率为61%，即净劳动时间为293分钟，相当于轻劳动 。
Ⅱji体力劳动日消耗1328千卡
8小时工作日平均耗能值为5560.1千焦耳/人，劳动时间率为67%，即净劳动时间为320分钟，相当于中等强度劳动 。
Ⅲji体力劳动日消耗1746千卡
8小时工作日平均耗能值为7310.2千焦耳/人，劳动时间率为73%，即净劳动时间为350分钟，相当于重强度劳动 。工作也会导致肥胖压力大的工作，会导致人体激素分泌紊乱，代谢紊乱，摄入能量高而消耗少，同样导致肥胖 。
为什么要运动呢？或者说运动的好处在哪里？运动可以增强人体的代谢，这一点是工作活动不能产生的效果 。运动可以促进人体的瘦素、胰岛素分泌，更有效的帮助减重瘦身 。有氧运动，可以帮助人体心肺功能增强，可以改善心脏功能，使心脏的肌肉变得更强壮，跳动更有力，在每次收缩泵出更多血液的同时，也改善了心脏本身的血液供应 。无氧运动锻炼肌肉，提高肌肉的爆发力，帮助体型更健壮美观 。
因此我们说，即使平时工作消耗能量多，也是不能替代运动的 。
我工作非常的忙，没有时间去做运动，请问用什么方法减肥最好？多去上厕所，能站着就不要坐着，哈哈，这是我上班时候的一些感觉，经常都是坐着打字，很没有自由，我累了就经常去节水，上厕所 。小组开会的时候尽量都是站着 。找别人讨论问题也尽量站着 。就是想给自己多一点运动量 。然后就是上下班的时间，充分的利用来运动 。我做公交车上班，会提前下一站，走十几分钟来上班 。路上也不闲着，使劲吸住肚子，让腹部的肌肉时刻保持紧张感，这样就不容易胖 。心情好的时候，这段路也会跑着 。下班回家尽量不做电梯，爬几层上去，虽然累，但是感觉自己运动量，很舒服 。
吃饭的时候也要注意减肥，少吃油腻的，少盐少油低脂饮食 。多吃水果蔬菜和杂粮粥 。反正就是随时提醒自己要健康了！
工作场所能自由活动空间太小，哪些运动属于最简单的有氧运动？运动无处不在，生命时刻精彩 。办公场所面积小，但又怎么能束缚我们一颗想运动的心呢？

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我就是一工资可怜的n线城市上班族，工作场地8平方，放下4张办公桌后，剩下的真的叫做弹丸之地，但所谓心有多大，舞台就有多大，在工作之余，我一样找到了有氧运动的方法和乐趣 。

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