怎样减肥最快最有效不吃药不花钱？ _经验常识

【怎样减肥最快最有效不吃药不花钱？】想减肥还要保证气色好，皮肤不松弛，那只能是管住嘴迈开腿，想要减得快一些，还得在这基础上找一些安全有效的减肥产品作为辅助手段。
必须明确一点，想要健康，就不能靠纯节食，这种方式一开始瘦的是快，但反弹的也快，而且会对自己的胃造成非常大的伤害（本人亲测，眼泪哇哇的）。有些人通过催吐，这种行为更伤胃，长时间下来，就会引发神经性厌食症或者神经性暴食症，得不偿失！也有人疯狂运动，可过量的运动会伤害身体啊，大家可以去自行知乎一下“肌肉溶解”
所以最好的快速减肥方法就是，少食多餐，少油少盐，适量运动，安全药物辅助。再根据自己自身的实际情况，来制定最适合自己的减肥计划。但注意，少食多餐可不是让你去吃夜宵嗷~那不叫少食多餐，那叫辅助增肥。懂吗，朋友
估计有人会反驳我说用药物辅助的方法，请看看题主的问题好吗，就是想要一个快速减肥的方法~安全有效的药物辅助何乐而不为呢？但是请不要相信那些微商卖的所谓的减肥药，三无产品很有可能是毒药！
在不吃药的情况下，只用节食和运动如何两个月掉肉20斤？办法还是有的，主要看你的意志力如何，那就是饮食加运动。

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全天摄入1200千卡能量，可以分为三餐或五餐，平均每餐能量在200-400千卡之间。

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饭前半小时喝500ml或者一大杯水，可以增加饱腹感，加速脂肪代谢。
吃饭时先喝一碗汤，然后吃蔬菜吃到6分饱，再吃蛋白质食物和主食。
以高蛋白低碳水化合物的食物为主，建议每天保证鱼、肉、蛋、奶、豆制品的摄入。牛奶选择脱脂牛奶，鸡蛋只吃蛋清，肉吃瘦肉。这样既可以增加饱腹感，又可以延长胃排空的时间，让你不会感觉到太饿。
主食一定要吃，尽量选择粗杂粮，例如山药、地瓜、土豆、芋头、燕麦、藜麦、全麦等，既增加饱腹感，又能补充到维生素B族等营养。
多吃蔬菜适当吃水果。就餐时如果吃不饱，就多吃点儿蔬菜，这里的饱不是吃到撑，而是8分饱就好。水果可以作为加餐，但不要多吃，一天200g以内为宜。
最后就是运动，这里的运动指有氧运动和力量训练。如果你不太爱运动，或者上班不方便，最少也要保证每天一万步的运动量，并要每天晚上要有30-60分钟固定运动时间，跑步、快走都可以。一周两次的力量训练，防止皮肤松弛。
如果你晚上运动，还有个好处是不能吃晚饭。因为下班回到家如果吃完晚饭，要等30-60分钟之后才能运动，基本就是九十点钟，太晚不适合。所以最好的方法就是不吃晚饭，运动之后可以喝一杯蛋白粉补充。
这么极端的控制饮食加运动的方法，确实可以做到2个月内减重40斤，但快速减肥对身体的伤害要远大于好处，如果不是万不得已，不建议你如此急切的瘦身。
不想节食，夏季哪些减肥方法轻松又有效？减肥注定是艰辛而又漫长的。如果你想轻松，那是减不了的。减肥两大利器，运动加控制饮食！这两样都是不轻松的，运动减肥可以做有氧，譬如跑步，登山，游泳等；也可以做无氧譬如keep、hit、tabata等，但你需要面对气喘吁吁，大汗淋漓，肌肉酸胀，这些坚持下来一点都不轻松。控制饮食就是饿肚子，其实比运动还要辛苦，你要和肉食、甜品、烧烤、奶茶、烘焙等许多美食无缘，低盐低油低糖的饮食让你的嘴巴里永远是寡淡无味的，要知道，健康的东西大都不怎么美味。你能忍受这种天天蔬菜鸡胸，天天跑步撸铁的生活吗，每一个减肥成功的人在别人看来好励志好惊艳，在他自己看来，鬼才知道他经历了什么。减肥需要毅力，需要行动力，需要付出艰辛，妄图轻松减肥的人请继续慵懒安逸的生活吧。

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