不用节食、不用运动的减肥可能达到效果吗？ _经验常识

【不用节食、不用运动的减肥可能达到效果吗？】这个结论，请到最后找答案…

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能量守恒定律告诉我们，能量从一种形式转化为另一种形式的过程中，既不增加也不减少。人体的能量代谢也遵循这一普遍规律。所以要保持合适的体重，只要：
摄入的能量＝消耗的能量。
那身体多余的脂肪是哪来的？！我们脂肪是我们身体能量的储备，也就是说当我们摄入的能量＞消耗的能量，那多余的能量就会变成脂肪储存起来，体重就会增加；当我们摄入的能量＜消耗的能量，那身体在一定条件下就会动员储备的脂肪功能，也就是我们常说的减肥。
能量从哪儿来？让我们认识一下“三大产能营养素” ，它们是碳水化合物、脂肪和蛋白质。它们是我们身体的主要能量来源。
三大产能营养素在总能量的供应要合理分配。根据我国的饮食习惯，成人碳水化合物占总能量供给的55％～65％，脂肪占20％～30％（不超过30％），蛋白质占10％～15％为宜。您的饮食中比例合理吗？
能量到哪儿去？能量有三大去处：
基础代谢：指人体在维持呼吸、心跳等最基本生命活动情况下的能量代谢。约占总能量消耗的60％～70％。是用能大户！体力活动：各种体力活动所消耗的能量约占人体总能量消耗的15％～30％。食物热效应：是指进食而引起能量消耗额外增加的现象，一般混合膳食约增加基础代谢的10％。不恰当的节食，能减少能量的摄入，同时也可能导致基础代谢的下降，从而达不到减肥目的。普通的运动不是能量消耗大户，更好的作用是增加肌肉合成，从而增加基础代谢，以起到增加能量消耗的效果。
所以，管住嘴、迈开腿，关注的点不是“量” ，而是“质” 。管住嘴：调节饮食结构和烹调方式，饮食均衡，在摄入能量够用的基础上，非产能营养素足够；
迈开腿：每天的体力活动的量，至少要达到中国营养学会推荐的每天活动6000步。
另外，还有一点往往被大多数人忽视，每天饮水量一定要足够，中国营养学会推荐的1500-1700毫升，并且要随时喝，千万千万不要等渴了再喝水。请学会跟自己身体对话，听懂身体的语言，渴是身体的抗议！
作者：迎霞，国家三ji公共营养师
衡膳学院王兴国营养特训班5期学员
中国营养学会会员
夏季锻炼后如何快速恢复体力？
俗话说：“夏练三伏” 。夏天常锻炼比不坚持锻炼的人心脏功能、肺活量、消化功能都好，发病率也较低。
但由于气候炎热，夏季锻炼后，常常汗流浃背。过量出汗可使体内大量的盐及钾离子流失，而钾离子流失过多，则可出现肌肉乏力、周身酸楚、心律不齐、嗜睡和精神不振等表现。
此外，由于体育活动大量消耗体力，致使体内新陈代谢的酸性产物蓄积过多，此时血中的碱贮备下降，易引发血液的酸碱平衡失调，为了维持正常的酸碱度，必须增加血液的碱贮备。碱性食品以水果为主，如西瓜、菠萝、杏、桃、李子、哈密瓜等另外，还可吃些碱性蔬菜，如茄子、莴笋、油菜、菠菜、生菜、菜花、金针菇、黄瓜、丝瓜等。

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