中间层：这层功能是保温 ， 标配是抓绒或紧身衣 。一件全长的跑步紧身衣/抓绒让全身、腿和脚踝保暖 。
最外层：这层功能是防风防雨 ， 标配是软壳或硬壳夹克 ， 或者轻量的透气材料的衣服 。冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服什么的都可以考虑 。
三、选择适合自己的跑步距离 不管是年轻人 ， 还是年老者 ， 都应该选择适当的路线 ， 前期可以选择短路线 ， 后期可以根据需要选择长路线 。
四、跑步之前要热身 跑步之前记得热身 ， 尤其是冬季跑步 ， 突然脱下衣服跑步可能身体不适应 ， 尽量热身时间长点 ， 然后再跑步 。
因此 ， 冬天跑步前一定要做慢跑和动态拉伸！要做比平时更长时间的热身 ， 让全身都热起来 ， 达到微微有汗意 ， 但是还没有感到热的境地才算热身完成！
五、以慢跑为主 冬季跑步尽量选择慢跑 ， 慢跑的方式有助于健身 ， 快跑不是每个人都适合的 ， 需要根据自己的情况选择 。
六、跑步途中注意脚下 如果在冬季下雪之后 ， 地面可能会有冰、雪 ， 这个时候去跑步一定要多注意脚下 ， 虽然有防滑的鞋子 ， 但是还是要注意一下 。
因此 ， 最好准备一双有“带感”的跑鞋会很有帮助 。“带感”是什么意思？看看那些带有很多沟壑或者钉扣的跑鞋你就知道什么是“带感”了！
七、不可乱脱衣服 冬季千万不要乱脱衣服 ， 以防感冒 。
八、跑完不要马上停要继续放慢速度小跑往家或者车的方向 ， 可以略拉开衣物 ， 用手协助让汗挥发一些 。静态拉伸环节可以跑回家以后再做 ， 也可以在车旁边完成 。一旦感到冷了 ， 应迅速穿衣保温 。
九、最好和朋友一起跑这条建议放在一年的任何季节都是合适的 ， 当然 ， 在冬天就更加恰当了 。不仅能相互之间有个照应 ， 而且一起跑步还会多一份乐趣 。另外 ， 如果一旦有什么事儿发生 ， 有人会很快帮助你 。
十、考虑考虑室内锻炼计划在极度恶劣的天气条件下 ， 室内锻炼是一个很好的选择 。如果在恰当的时候跳过你室外锻炼计划 ， 没有人会认为你是个很“瘪”的人——特别是天气非常糟糕的时候 。
如果这时候你选择留在室内 ， 我们称之为“明智之举” 。室内锻炼也同样可以让你得到提高 。室内骑车或者体能训练都是不错的选择 。

• 支付宝福气店几点更新？有哪些玩法？
• 每天跑1.5km，可以消耗多少kg脂肪？
• 跑步减肥，一天要跑多少？
• 跑步能把体重从170斤瘦到150斤吗？
• 为什么我跑步不会出汗呢？
• 硬顶敞篷车和软顶区别是什么? 软顶敞篷跑车大全排行榜前十名
• 1月份到12月份的星座排名? 跑的最快的星座排行榜大全
• 淘宝直通车一般几点更新一次？如何提高质量分？
• 世界十大名车品牌标志? 跑车牌子标志大全排行榜
• 我两百斤，可以跑步减肥么怎样才能更好的瘦下来！我吃的并不多