1、背部紧贴健身球 ， 臀部抬起 ， 使得腰腿臀处于同一直线上 ， 腿部弯曲 ， 小腿与地面呈90度角 。双手握着小球伸直向上 ， 垂直地面 。

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2、然后双后弯曲向后举 ， 上臂与前臂呈90度角 ， 前臂与地面保持垂直 。挺胸收腹 ， 注意保持平衡 ， 小球不要掉落 。
3、回到动作一 ， 即背部紧贴健身球 ， 臀部抬起 ， 使得腰腿臀处于同一直线上 ， 腿部弯曲 ， 小腿与地面呈90度角 。双手握着小球伸直向上 ， 手臂垂直躯干 。
4、然后手臂弯曲向下 ， 使得上臂与背部同样紧贴健身球 ， 前臂与上臂呈90度角 。整个动作重复20次 ， 建议每天进行一到两套的训练 。
练减肥操之紧实腹的动作诀窍是什么？练减肥操之紧实腹的动作诀窍是：(1) 坐在椅子上 ， 坐稳 ， 双手扶在身后 ， 保持身体平衡 ， 双脚并拢脚尖垫起 ，  收腹挺胸 。(2) 屈肘 ， 双腿夹紧 ， 大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢 ， 注意身体与椅子最 好呈60度角左右 。注意保持匀速呼吸 。(3) 保持上身不动 ， 用力向外伸直双腿 ， 感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷 ， 坚 持5秒后回复初始姿势 。动作频率：6组/天 。该组动作的目的：有效锻炼腹部肌肉 ， 练就有线条的腹肌 ， 和办公室女生常 见的小肚腩说再见 。
练减肥操之美人颈有哪些动作要点？【健身球减肥操的动作要领有哪些？】练减肥操之美人颈有以下动作要点：(1) 找一把结实的椅子 ， 坐好坐稳 ， 双脚脚后跟微抬 ， 吸气挺胸 ， 调整呼吸 ，  双手在体侧张开 ， 注意收腹直背 。(2) 吸气 ， 手臂由外向内 ， 从丹田向上 ， 在胸前时手背相对 。(3) 手臂继续向上 ， 在头顶打开 ， 努力伸长颈部 ， 脚后跟始终微抬 。(4) 吸气 ， 放下手臂 ， 向后伸展 ， 注意始终保持头部上扬 ， 腹部收紧 ， 坚持 5秒后回复初始姿势 ， 完成该组动作 。动作频率：5组/天 。该组动作的目的：拉伸颈、胸、肩部肌肉 ， 锻炼背部和手臂 ， 同时有助于放 松端坐一上午而僵化的肩颈部 。

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