300斤的人想要瘦下来，每天吃什么食物比较好？ _经验常识

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【300斤的人想要瘦下来，每天吃什么食物比较好？】想减肥要有意志力，多吃蔬菜水果，每天蔬菜和水果当主食。早上吃水果，中午可以蔬菜水果一起吃，晚上吃蔬菜，不要加油和盐。分量不限，吃饱为准。三至五天以后每天可吃牛奶和酸奶，不要买里面有防腐剂的。六天以后蔬菜水果牛奶酸奶混合吃，分量不限。十天左右加少量主食即可，以上方法只供参考。

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借此说明一下，对提的问题回复时间拖延较长，有时需要一天的时间，原因每天闲事不断，用手机一字一画堆砌成篇，很多时候刚画几个字中途停下。还有如网速弱等现像被中途而止。一个问题答不圆满我觉得对不住读者，所以尽自己能力尽量答好每个问题。谢谢你的邀请！
我经常去健身要吃含蛋白质高的食物有哪些
蛋白质的需求
如无其他疾病使身体发胖，肥胖症通常是因食物热量过剩形成的，故节食是减肥的必要手段。节食最重要的方法是减少每天油脂和醣类的摄取量，但蛋白质、维生素和微量元素不能减。★拷贝本站内容请标明摘自《雅蔻营养减肥网》并加上链接
蛋白质只是每天的副食，不是每天热量的主要来源，却是构成人体器官、荷尔蒙和免疫物质的主要原料，故蛋白质不能减，每人每天蛋白质的需要量是80克左右，运动量大的人则多一些，如：健美运动员。
在动物蛋白中，牛奶、蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中品质最好的，其原因是最容易消化，氨基酸齐全，也不易引起痛风发作。
蛋黄蛋白质含量略高于蛋白，但一个蛋黄可含高达300毫克的胆固醇，即使是心脏没有病的人，也不宜多吃蛋黄，而蛋白的胆固醇含量是0；蛋黄含大量油脂，平时的蛋黄我们看不出有油脂，但你把蛋黄放在微波炉中一烤你就会发现能流出大量的油，在咸蛋的蛋黄中也可看得到蛋黄的油脂，蛋黄的热量是蛋白的6倍，所以蛋黄也是高热量食物，是减肥的人需要节食的食物。
牛奶除供应蛋白质外，更重要的是它还可提供丰富的钙质，可预防缺钙。脱脂奶粉的含钙量最高，油脂含量几乎没有，故脱脂奶粉泡成的牛奶，是成年人保持苗条身材的最佳蛋白质和钙的来源。
在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白质，而且非常容易被吸收，因此大豆蛋白一直是素食主义者的最主要的蛋白质来源。豆制品可降胆固醇，还可抗癌，大豆蛋白含有丰富的异黄酮，异黄酮是一种类似荷尔蒙的化合物，可抑制因荷尔蒙失调所引发的肿瘤细胞的生长。另外，食用菌也是瘦身族的主要蛋白质来源

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