所以，认为休息日就不长肌肉了，所以不需要蛋白质肯定是不对的 。训练之后的48小时内，其实都需要高蛋白，这样看的话，就补充蛋白质来说，其实没有休息日，因为一般训练者都不会一次训练后再次训练间隔48小时以上 。
休息日还是那么多，而且这次训练日，其实也是上一次训练的休息日，所以其实系统增肌训练哪有正经的训练日和休息日 。
另外，也不能说增肌，每公斤体重每天吃多少克蛋白质就肯定够了，还要看具体的情况 。一般建议，通常情况，规律的比较大量的耐力运动者，每天每公斤体重蛋白质1.2-1.6克；力量型运动员，1.4-1.7克／公斤体重 。来源都是动物性蛋白质为主 。
注意所有主流建议的蛋白质摄入量都是按体重来算，不是瘦体重，因为我们身体不仅仅肌肉需要蛋白质，可以说每个细胞都需要蛋白质 。
但是增肌者这个1.4-1.7克是不是够，具体到每个人，谁也不知道 。相关的影响因素实在太复杂 。所以，任何建议，如果说，你就吃多少多少就绝对够了，都是不负责任的，除非建议量特别巨大 。
因为其它营养素和热量的摄入，也影响蛋白质的需要量 。热量摄入低，身体热量不够，需要蛋白质来提供热量的比例就大了，增加蛋白质需要量 。碳水化合物吃的不够，需要蛋白质变糖，也需要增加蛋白质的需要量 。

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