随着现在的工作压力越来越大 ， 人们每天基本都是伏案工作 ， 长期久坐导致人体腹部两侧最容易堆积脂肪 ， 同时也是人体最容易堆积脂肪的部位 ， 特别是中年男女 ， 腹部两侧的赘肉非常明显 ， 那么到底该怎么样减腹部两侧的赘肉呢？在这里首先要强调一下 ， 健身没有说是局部位置变瘦 ， 有氧运动就不多说了 ， 这个是消耗全身脂肪的 ， 根据个人的喜欢自己选择就好了 ， 然后可以加一些功能性的一些有氧的小器械训练 ， 比如徒手的在家可以做的 ， 平板支撑 ， 侧平板支撑 ， 俄罗斯转体等等一些小器械动作 ， 可以针对做一些控制性训练 ， 让筋膜收紧 ， 这样在减下去的时候皮肤也不会显得松弛 。
下面在介绍一些锻炼腹部两侧肌肉的动作 ， 加速两侧脂肪燃烧 ， 这8个动作 ， 每组30个 ， 2个循环 ， 然后30分钟以上的有氧 ， 效果绝对嗷嗷叫 。
动作1：侧卧半身起 ， 双脚屈膝动作
动作2：单杠悬垂 ， 双脚并拢体侧收膝
动作3：仰卧屈膝左右碰脚后跟
动作4：坐姿双手握杠铃片转体 ， 双脚伸直腾空
动作5：直立颈后负重杠铃体侧屈
动作6：侧卧单脚抬腿 ， 双脚伸直
动作7：直立单侧负重哑铃体侧屈
动作8：坐姿颈后杠铃转体
利用以上8个锻炼腹部两侧肌肉的动作并配合有氧运动不仅可以把腹部两侧的赘肉减掉 ， 同时还可以将腹部的肌肉练出来 。
不过在锻炼方法上需要遵循以下2点：
1、锻炼腹部两侧肌肉的动作每个动作尽可能多做 ， 建议每组做30个 ， 整套动作可以做2到3个循环 。
2、先进行腹部两侧肌肉的锻炼 ， 然后再进行至少30分钟的有氧运动 。同事要注意一点 ， 在做这八个动作之间要加上一些控制性的训练 ， 比如平板支撑 ， 侧平板支撑等 ， 为的是让筋膜收紧 ， 保持皮肤紧致 。
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浑身上下就腹部两侧赘肉多 ， 怎么办？首先 ， 你已经足够瘦了！因为腹部是顽固脂肪的最后阵地之一 ， 想要攻克它 ， 这样做即可:

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1.饮食上再精打细算 。对于减脂来说 ， 控制饮食永远是最关键的 。减脂初期稍微控制饮食就可以取得大进展 ， 但越到后期减脂则越难 ， 极易进入瓶颈区 。

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这是因为身体已经对饮食环境适应了 。想要突破瓶颈 ， 饮食上就需要更加严格的控制 ， 比如摄入的热量进一步减少、营养素的比例搭配（低糖低碳）、饮食时间的比重（少食多餐）等等 。
2.健身全面的基础上更加细化 。虽然不存在局部减脂 ， 但存在局部增肌 。针对性训练某块肌群 ， 它自然就会更加强壮 。

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