5、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要 。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴 。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿 。过分限制水 ， 能使胖人汗腺分泌紊乱 ， 不利体温调节 ， 尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净 ， 还可引起烦渴、头痛、乏力等症状 。适量饮水 ， 可以补充水分 ， 调节脂类代谢 。喝汤对人体健康有好处 。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂 。因此 ， 一些肥胖者就采用喝汤来减肥 。
6、少饮酒
酒中的主要成分是酒精 ， 酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积 ， 每升酒精能产生7千克热量 。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量 ， 1克脂肪产生9千卡热量) ， 但它们含有对人体有益的成分 。而酒精则只含有卡路里 ， 这种卡路里一味地使人发胖 。有人计算过 ， 一大瓶啤酒约等于小半碗饭 。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒 ， 如果经常大量饮酒 ， 加上进高热量食物 ， 就可能造成热量过剩 ， 增加皮下脂肪的堆积 ， 引起身体发胖 。
7、少吃瘦猪肉
100克瘦猪肉含蛋白质16.7克 ， 而含脂肪却达28.8克 。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物 。它的脂肪含量比蛋白质含量还高 。所以瘦猪肉吃得太多 ， 动物性脂肪的摄入量也会大大增加的 。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的 。
3 一日安排
3.1 跳绳
早6点起床跳绳 。跳多少随你的体质而定 。我从400开始跳 ， 每5天加跳100下 。跳完要拍打腿部放松 ， 重点拍打小腿 ， 再压腿拉拉筋 。不然小腿肚子会变大 。
3.2 喝水
跳完喝杯水 ， 最好是蜂蜜水 ， 不要调的太浓 。大概300～500毫升就好 。
3.3 吃早饭
7点左右吃早饭 。这是科学饮食时间 。准备的早饭是这样的：两片全麦面包 ， 一杯无糖豆浆 。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋 。豆浆是科学减肥的关键饮品不能省 ， 面包也一定是全麦的 ， 不能吃其他的面包！
3.4 水煮菜
11点半吃一碗水煮菜 ， 可以用盐调味 ， 但不能放辣 。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜 。只能1个 。
3.5 体操
吃完午饭两小时后做一些体操什么的 ， 可以在网上搜到体操动作 。
3.6 吃晚饭
5点半可以吃晚饭了 ， 建议还是吃水煮菜 ， 再慢慢减量 。
3.7 跑步
8点去跑步 ， 慢跑就好 ， 时间至少20分钟 。不喜欢跑步就快走 ， 时间要1个小时 。我晚上是慢跑2千米 ， 也许刚开始坚持不下来 ， 但时间久了会爱上跑步的 。这是一种科学减肥方法 。
4 植物减肥
4.1 铁灵芝
铁灵芝含有灵芝孢子有助于 清除宿便 ， 分解肠道及体内有害物质及毒素 ， 使瘦身效果更出色 。健康纤体 ， 改善肌肤质素 。
4.2 绿茶多酚
绿茶多酚对人体脂肪代谢有着重要作用 。人体的胆固 醇、三酸甘油脂等含量高 ， 血管内壁脂肪沉积 ， 血管平滑肌细胞增生后形成动脉粥样化斑块等心血管疾病 。绿多酚的显著抗氧化性可降低脂质过氧化物（lpo）和 丙二醛（mda）配合的水平 ， 从而降低氧自由基和lpo对血管内皮细胞的损伤 。
4.3 瓜拿那
精选亚马逊河沿岸活力果-瓜拿那Paulliniacupana.籽 。能够逐渐而缓慢地刺激神经 ， 刺激维持的有效期长 ， 而且刺激比较温和 ， 对人体没有危 害 ， 而其他来源的产品通常起效快 ， 但持续时间短 。由于它浓烈的热带地域特色的风味 ， 瓜拉那被广泛用于食品、饮料和制药工业中 ， 拥有广泛的消费人群 。功效:1、增强活力2、抑制食欲3、抗疲劳4、提高免疫力 。

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