两个月瘦30斤压力有点大 ， 减肥首先要有个良好的心态 ， 急功近利很容易失败 ， 减肥不是一朝一夕的事 ， 也不是可以一劳永逸的 ， 即便你减了30斤 ， 还是有可能再长回来的！胖哥曾经230斤 ， 通过跑步、健身和饮食控制一年减重78斤 ， 其中最多一个月减了15斤 ， 下面胖哥说下正确的减肥方法吧！

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科学的减肥离不开健康的饮食1、首先三餐主食不能少

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要吃高蛋白低脂肪的食物 。像鸭肉、猪肉、等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外) 这些脂肪含量比较高 ， 蛋白质相对较少 ， 减脂期间鱼肉多吃 ， 少摄入米饭、面条这些精加工的碳水化合物 。多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物 ， 具体原因大家可以看胖哥往期回答！
2、油炸炒类食物少吃
如果要减脂快就尽量选择蒸煮类食物 ， 而且这期间绝对不吃零食、饮料、饼干、薯片 ， 这些是热量杀手 ， 吃进去一点就会让你白跑一公里 。如果条件允许可以考虑少食多餐 ， 在正餐中间加一根玉米、红薯等都是简单的加餐 ， 这样吃可以提高你的饱腹感和增加你的基础代谢 ， 更重要的是可以减少午餐和晚餐的摄入量！
加强运动是关键
要减肥就是改变我们不良的生活习惯 ， 所以运动一定是不能少的 ， 下面胖哥推荐几个非常好的运动吧！
1、跳绳
【如何2个月快速瘦30斤 两个月如何快速瘦30斤？】跳绳是瘦全身的 ， 而且不占用场地 ， 晴天就在户外跳 ， 雨天可以在室内 ， 再来讲讲具体跳绳的方式 ， 跳的话开始最好是1000先适应适应 ， 往后再慢慢加 ， 我们当初是2000一组加 ， 最后固定在每晚5000个 。
2、跑步
胖哥最爱的一项运动 ， 开始的时候是一天3-5公里 ， 后来体力增强 ， 一次8公里 ， 跑2休1！大体重的朋友建议少跑一些对膝盖还是有损伤的！
3、keep
这个软件大家应该都用过吧 ， 里面有很多教程 ， 腹肌撕裂者啊、瘦腿训练啊、人鱼线雕刻、背部塑形、手臂训练这五个 ， 都下来相信你已经是精疲力尽了 ， 我每次都是最后一部分做这个 ， 最后再配上那个狼牙卷还是什么的做一整天运动后的全身拉伸 ， 痛并快乐着！
好了最后总结一句话：吃的营养均衡 ， 运动加量 ， 30斤胖哥无法保证 ， 但是绝对可以让你瘦下来！
如何在两个月内减肥20斤？减肥 ， 我有办法 ， 那就是体育锻炼！只要你坚持两个月较大强度的体育锻炼 ， 减肥20斤没有问题 。

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体育锻炼是减肥最有效的途径 ， 体育锻炼是减肥最科学的方法 ， 而且体育锻炼不仅仅能减肥 ， 还能提高身体素质 ， 使身体强壮、健康 ， 体育锻炼不像吃药和节食减肥 ， 对身体没有一点副作用 。

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