一天练习300次卷腹训练，持续2个月，能练出腹部肌肉吗？ _经验常识

首先，要对你的这种努力给以肯定，你已经有了一个好的开始

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??每天300个卷腹，一定可以把你的腹肌练的特别强壮，有棱有型，让你的核心力量得到加强！

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但是，腹肌练的强壮，并不代表它就可以出来！【1】
??因为，让腹肌显现是有条件的，这就需要你有足够低的体脂率，男生大概是低于15% ，女生低于20% ，只有达到这个范围，腹肌才会显现出来。
??如果你肚子上有厚厚的一层脂肪，你就是在做很多的卷腹，腹肌也不会显现出来。
【2】
??腹肌锻炼属于无氧运动，消耗的是体内的糖原，对减脂并不会起到多大得作用。所以，想要靠练卷腹就练出腹肌，那这个出发点肯定是不对的，自然努力的方向也不对，结果肯定不尽人意。
【3】
??减脂没有局部性，并不是你真对哪个部位练习，哪个部位的脂肪就会减少。减脂都是全身性的。从这个方面也验证了，光做卷腹，如果体脂率本身不够低，腹肌也不会练出来！
总结??所以，想要练出腹肌，首先需要做的是减脂，要做全身性的减脂运动。
??全身性减脂运动有中低强度得有氧运动，就是我们通常说的，慢跑，跳绳，快走，游泳，骑车等。
??也包括现在流行的高强度间歇训练， HIIT. 例如，波比跳，开合跳，登山跑等。
腹肌训练方法：
??控制饮食，这是一切减脂减肥成功的根本。应该放在diyi位！
??其次是做运动进行辅助减肥。
??等体脂率降下来，在进行针对腹肌练习！
我是keepRunningMen！一个家庭健身爱好者！
对于一个大肚子的人来说，做卷腹锻炼腹肌效果显著吗？谢邀、

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对于一个大肚子的人来说，应该首先做的是减脂，单独做卷腹锻炼练出腹肌，效果不会太明显。

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下面分析下大肚子该怎么练出腹肌？

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现在的生活习惯是影响身体体形的根本因素，大肚子往往是因为人们暴饮暴食，产生的脂肪堆积引起的一种肥胖体型表现。如题，提问者体脂率应该很超标，当你的体脂率足够低的时候，腹肌才会显现出来，当你觉得你的腹肌不够明显时，不一定是你练得不够，而是你的体脂率不够低。

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