感谢邀请 ，  我是姜帅林 减脂研究专家 ， 关注我健康瘦！

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首先 ， 我们要确定您是否已经产后三个月甚至更久 ， 作为国人月子是十分重要的 ， 产后三个月内应该注重保养 ， 不宜减肥 。

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现代营养学提倡健康瘦 ， 每月掉秤尽量不要超过10斤 。

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作为减脂研究者 ， 我提倡健康瘦 ， 易操作 ， 不挨饿 ， 自然瘦身 ， 不反弹 。

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不节食 ， 正确管理饮食习惯
节食只能短暂瘦身 ， 在瘦身结束后会快速反弹 。
所以我们减肥首先要吃得饱 ， 分清什么会让你发胖 ， 什么会让你越吃越瘦 。
追求食物要低卡路里 ， 低GI
卡路里不用说就像汽车的汽油 ， 但我们可以追求代谢平衡 。
人体基础代谢的需要基本热量
简单算法
女子 ： 基本热量（大卡）= 体重(斤） x 9
男子 ： 基本热量（大卡）= 体重(斤） x 10
GI是指“升糖指数” ， 指不同食物在含相同量的糖类时 ， 能使血糖速度升高的相对能力 。换言之 ， 越容易使血糖快速上升的食物 ， 其GI值就越高 ， 比如糖类和淀粉类；反之 ， 使血糖上升速度较慢的食物 ， 其GI值就越低 ， 如油脂类和蛋白质 。经常吃低GI值、营养均衡的食物 ， 血糖上升缓慢 ， 胰岛素分泌稳定且量少 ， 这样就不会有太多的热量被转为脂肪 ， 减少了脂肪堆积 ， 就实现减肥瘦身 。
注意吃东西的时候一定要放温在吃 ， 吃太热食物容易促进吸收 ， 避免多余热量哦！吃饱饭才有力气减肥 。
学会了吃 ， 就要做做运动了 ， 
对于产后孕妇热瑜伽是比较好的选择 ， 不是剧烈运动 ， 能拉伸肌肉 ， 收缩胯骨 ， 矫正体型的好运动 。而且热瑜伽是目前为止燃脂效果最好的运动 。是传统跑步游泳无法披靡的 。
做完有氧运动 ， 不要忘了无氧运动 。
无氧运动是增肌的 ， 有助于形成良好体型 ， 胸部塑性 ， 提升紧致感 ， 增大罩杯不是梦 。
无氧运动对于产后孕妇提倡臀桥 ， 后抬腿等 。收跨又紧致 。
产后应该做哪些瑜伽动作？产后5个瑜伽姿势除了帮助通过集中精力呼吸来缓解压力外 ， 这项训练还针对你的整个腹部（包括你的盆底以及背部、臀部和臀部） ， 收紧你的腹肌 ， 加强你的下背部 ， 提高你的耐力和力量 。

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平板串联

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四肢着地 ， 手腕放在肩膀下面 。如果你需要支撑 ， 在手腕下面放一条折叠的毯子 ， 或者放低你的前臂 。要进入支架式姿势 ， 一次伸直身后的一条腿 ， 在脚掌上保持平衡 ， 腹肌上下拉 ， 头部与脊柱成一条直线（既不绷紧也不下垂） 。

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