您好！我是营养师小薛～由我来为您解答～

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最普通的减肥方法其实就是最健康最有效，最容易操作的纯饮食以及运动相结合减肥的方法！

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在饮食上，首先要做到《中国居民膳食指南》推荐的食不过量、天天运动、保持健康体重！对于肥胖或者超重人群，每天要多吃膳食纤维含量高的时候，例如主食用五谷杂粮来做，每天吃1～2斤蔬菜 。同时要注意优质蛋白质的摄入，维持减重期间肌肉的含量，避免因为减重导致的免疫力下降，每天吃200g的水果，并且要有适量的运动，特别是晚饭之后，不要躺着或者静止 。
对于血压的控制，首先要减重，多吃膳食纤维高的食物，控制食盐的摄入，每天不要超过6g，高血压人群不要超过4g，多吃钾含量高的食物 。并且适量运动，对也有很好的降血压作用！
身体肥胖导致血压高，如果减肥能降血压吗？答案是肯定的，减肥能降血压！

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减轻体重不仅有益于高血压的zhi疗，还能明显降低患者的心血管病危险 。每减少1公斤体重，收缩压可降低4mmHg 。对很多超重或肥胖的中老年高血压患者而言，虽然体重不容易减下来，哪怕仅是小幅度的降低，都能对降血压有好处 。

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而且，就减肥这事而言，没有捷径可言 。“管住嘴、迈开腿”并长期坚持，这才是减肥秘诀所在 。
饮食方面一般来说，轻度肥胖者可以正常进行一日三餐，但要避免零食饮料和高盐食品摄入；中度以上超重肥胖者，应严格限制饮食摄入量，每天的主食减少100～150克；限制或避免摄入高脂肪、高糖类饮食，并增加蔬菜和水果等低热量食物，既可减轻饥饿感，又能供给充足的无机盐和维生素 。
在控制饮食的过程中，要循序渐进，避免产生营养不良的负面作用，甚至出现头昏眼花的症状，不但达不到减肥的目的，反而可能增加体重 。另外，控制体重要长期坚持，同时，还应长期坚持体育运动和体力劳动，这样才能收到较好的减肥效果 。
运动方面适当的有氧运动可以使体内脂肪燃烧分解而达到减肥目的，我们推荐一个“史上最轻松瘦身运动法”：只要在走路时“缩肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了 。这样走路即可以促进肠道的蠕动，促进消化吸收，可以预防和缓解和便秘；而且边走边缩肚、挺肚可以活动腹肌锻炼肌肉，是一举多得的好办法 。
锻炼减脂可以降血压吗？生活中如何降低高血压？【最普通的减肥和降血压的饮食方法是什么？】可以肯定，锻炼可以降血压 。

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但并不是说锻炼一定能够把血压降到正常范围 。

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我们不说药物，只说生活注意事项；道理简单，能够通过生活方式控制血压自然无需降压药 。
diyi、锻炼
锻炼也必须科学锻炼，并不是所有的锻炼能够减脂，能够减压 。当然本身控制体重后血压也会得到一定的降低 。
关注王医生的朋友都会知道，运动一定是有氧运动，简单说就是中等强度的持久的锻炼，比如跑步、游泳、跳舞、骑车等运动 。

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