腰腹脂肪很顽固 ， 怎么都减不下去 ， 为什么呢？腹部应该是人身上最容易堆积脂肪的位置了 ， 但是那堆脂肪也不是无缘无故找上门的 ， 所以只有找出原因 ， 对症下药 ， 才能让你不受顽固脂肪的困扰 。

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1. 基础代谢下降

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一些妹子年轻时可能怎么吃也不会胖 ， 但是等30岁之后 ， 你就能明显的感觉到自己长胖的速度比以前快的多 ， 腹部也更容易堆积脂肪 ， 这就是因为人的基础代谢在作祟 。它在25岁时达到高峰 ， 但是之后每10年会下降约2%~5% ， 导致你的热量摄入可能始终如一 ， 但由于热量消耗大大降低 ， 脂肪更易被储藏 。

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2. 喜吃添加糖过多的甜食
心情好的时候吃零食 ， 心情低落时也吃 ， 但身体在食用蛋糕、巧克力、饼干等零零碎碎的高热量低营养密度的甜食后 ， 血糖只会陡升 ， 导致胰岛素大量分泌 ， 而腹部脂肪对胰岛素很敏感 ， 所以.....
3. 食物中缺乏膳食纤维
饮食不均衡 ， 平时不吃或少吃新鲜蔬果 ， 主食中少有粗粮等等行为导致肠胃蠕动速度缓慢 ， 
容易引起便秘 ， 多余食物堆积在肠道导致肚腩的产生 。
4. 食物中蛋白质摄入不足
神经肽会增加食欲促进腹部脂肪堆积 ， 而当你饮食中蛋白质摄入不足时 ， 神经肽分泌也会变多 。
【因为追星，你得到了什么？】5. 食物中反式脂肪酸摄入过多
有研究证明 ， 从食物中摄入过多反式脂肪酸会导致腹部脂肪囤积 。所以需要警惕配料表中含有“氢化植物油”“人造奶油”“起酥油”等等成分的食物 。
6. 习惯久坐不动 ， 活动量太少
上班坐一天 ， 回家吃晚饭就瘫床上 ， 不运动消耗的热量少 ， 这样容易导致身体肥胖 ， 当然也包括了腹部 。
所以瘦瘦建议你从下面4个部分做起：
1. 停止摄入那些对减肥不利的高热量食物 ， 尤其是高热量甜食 。
2. 多吃富含膳食纤维的果蔬 。毕竟饮食中每增加10克的可溶性膳食纤维 ， 就能减少3.7%的腹部脂肪囤积 ， 减少食物中热量的吸收 。
3. 多吃优质蛋白 。鸡胸肉、奶类、豆制品等优质蛋白不仅可以很好地增加饱腹感 ， 延缓饥饿 ， 而且它们也是修复撕裂肌肉和生长的重要养料 ， 能帮你维持基础代谢 。
4. 养成规律运动的好习惯 。除此之外 ， 瘦瘦教你一个小妙招 ， 平时走路和站立的时候可以配合腹式呼气（吸气时肚子鼓起来 ， 吐气时肚子瘪进去） ， 能使你的小腹肌肉变得更紧实 。

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