【求一个瘦腿、瘦肚子的健身计划】1.肚子简单，将脚放到墙上，弯曲成90度，平躺 。做仰卧起坐 。注意不借助其他部位的力量 。感觉是你的肚子将你的身体向上提 。背贴着地（可以床） 。不用做全整个动作，做到你一半就好 。

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原因，一般的仰卧起坐做全了（就是起来后，手可以碰到膝盖）后半段的使力，都是大腿 。对肚子没用 。快起，慢下 。1天3组，1组15-30个 。一个星期马上有效果 。但是要坚持 。小肚子是靠有氧运动才能减掉，可以做完仰卧起坐后，跑步45分钟到1小时 。

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2.大腿，不正确的锻炼大腿只能是更粗 。推荐高抬腿踏步 。有楼梯吧，从1阶踩到2阶，注意呼吸，可以负重 。再配合深蹲 。使你腿部拥有爆发力 。之后最重要的是拉伸 。脚尖踩住楼梯 。重心向下，拉伸腿部 。使你的腿部线条拉长，然后配合有氧，除去多余脂肪 。
腿部，分爆发力和耐力，一般爆发力强腿部较细且有力，耐力强，腿粗 。所以腿部的爆发力锻炼是很重要的！

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