通过调整饮食结构和生活习惯来控制自己的暴饮暴食 。减肥实际上就是调整和改善饮食习惯的过程 ， 有很多肥胖的朋友之所以胖起来与自己平时的暴饮暴食有很大的关系 。如果不调整和改善自己饮食习惯的话 ， 即使减肥成功后面也会反弹回来 。所以 ， 减肥后怎样更健康的控制自己的暴饮暴食很重要 。

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减肥后怎样控制自己的暴饮暴食？1 ， 食物种类要学会选择 。
减肥期间良好的饮食习惯要延续下来 ， 减少高热量 ， 高油脂 ， 高糖分及高盐分食物摄入量 ， 这些食物除了热量和油脂高以外 ， 还会增加热量和油脂的摄入量 ， 增加体脂肪的堆积 。建议选择低热量 ， 高纤维 ， 饱腹感强的食物摄入量 ， 这样对减少暴饮暴食和养成良好的习惯及减少热量的摄入量有很好的辅助帮助 。
2 ， 调整就餐顺序 。
就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量 ， 避免摄入过量 。如餐前一杯温水 ， 然后吃蔬菜 ， 再吃蛋白质食物 ， 最后吃主食（粗粮食物） 。
3 ， 细嚼慢咽 ， 每餐吃7分饱 。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的限号 ， 让食物得到充分消化和吸收 。而每餐吃7分饱 ， 能减少食物摄入量 ， 又能避免摄入过量 。同时又能养成良好的饮食习惯 。
4 ， 平时多增加蛋白质摄入量 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料 。减肥期间补充足量的蛋白质 ， 既能增加饱腹感 ， 又能避免摄入过量 。富含蛋白质的食物有哪些 ， 如鱼虾肉 ， 鸡胸肉 ， 鸡蛋 ， 豆制品 ， 牛奶 ， 牛肉 ， 去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物 。平时每天食用多少蛋白质 ， 根据每千克体重需要1克蛋白质来计算 ， 假如你的体重为80克 ， 那么每天食用80克蛋白质即可 。
5 ， 保持充足的睡眠 。
人在睡眠状态 ， 身体会分泌瘦体素 ， 这种激素可以抑制食欲 。所以 ， 为了降低食欲和抑制暴饮暴食 。每天至少要保持7~8小时的充足睡眠 。
减肥控制不住嘴该怎么办？减肥不单是把体重降下来 ， 而是改变一种生活习惯 ， 一种你能坚持下来的生活习惯 ， 而不是靠苛刻的节食来减肥 。
以我自己为例 ， 六月中开始减肥 ， 140斤 ， 到现在120斤 ， 三个月减20斤 ， 这个进度我还是挺满意的 ， 但是并没有完全不吃垃圾食品 ， 经常也会喝一点饮料吃一点小零食 ， 最主要的是控制量 ， 比方你想喝可乐 ， 那就喝个一小杯 ， 100ml-200ml ， 减少其他食物的摄入 ， 控制总的热量 ， 或者是喝了饮料吃了高热量食物之后 ， 增加当天的运动量 。因为我的想法就是 ， 你如果实在是想喝什么饮料或者吃什么高热量的东西 ， 那就吃 ， 太压抑的话 ， 肯定会导致暴食 ， 因为我觉得自己不可能一辈子都不吃垃圾食品和喝饮料 ， 所以想吃的时候吃一点点 ， 解个馋 ， 增加运动 ， 保持总的热量缺口 ， 那就不会胖 ， 而且更容易坚持 。

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