健身后吃饭无油无盐，为什么一周后感觉身体很累？ _经验常识

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这个问题很简单啊！因为:

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【健身后吃饭无油无盐，为什么一周后感觉身体很累？】diyi，运动健身时身体会出汗，机体内大量的盐分和水分随着汗液排出，就使机体钠缺乏，出现倦意、乏力、无神、心率加速等现象。

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第二、食盐是人体获得钠的主要来源，钠在体内调节水分和渗透压、维持酸碱平衡，以及钠对ATP的生成和利用、肌肉运动、心血管功能、能量代谢都有关系，如果钠不足，就可影响其作用。
第三、日常生活中，油就是脂肪，脂肪为机体分解供能，构成细胞膜成分，保护脏器和维持体温。另外，氧参与脂肪的代谢，在运动健身的过程中，脂肪的代谢也加快，所以摄入量不能过于低，造成体脂脂肪率过低，以至于内分泌失调，而产生全身没劲、乏力等。
虽然说在健身的过程当中，摄入盐、油不能过少，但也不能放任，正常人食盐的摄入量不能超过6g/d,食油的摄入量不能超过25g/d,可根据健身强度，汗液的排出量在正常范围内适量增加。无盐无油那肯定是不可以的。
吃减肥食品能达到减肥目的吗？说说我的减肥经历吧，2017年3月底体重是135斤（66.5kg），到5月初是122斤（61kg），由于平时睡觉呼噜声比较大，医生让我刻意减轻体重，我没有刻意节食，主要是调整食物＋适当运动，做到摄入的食物少油少盐或者无油无盐。

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早上6:00至6:30之间起床（也可更早一些），洗漱完毕后到附近公园快走30至40分钟，步伐频率保持在120步/分钟，然后利用公园的健身器械做一些简单的锻炼。
早饭一定要家自己做，烹饪方法就是蒸，南瓜、红薯、山药、玉米、土豆等等都可以，去皮后放在锅里蒸熟，同时生鸡蛋一枚外皮洗净放在锅里一起蒸，也可放一些红枣或其他的食材，这样吃起来味道更好一些，10至20分钟后可熄火，根据平时自己早餐的量食用，切记不可放盐和油。
中午正常吃饭，主食尽量少吃，少盐少油的菜为主，吃到6－7成饱即可。
晚饭和早餐差不多，鸡蛋就可以不放，晚上饭后半小时适当锻炼，和早上差不多。由于我的应酬一般都在晚上，喝酒就刻意的减少一些量，吃菜就挑一些清淡的吃，主食不吃。没有应酬的时候每晚坚持快走40以上。
半个月瘦了六斤，到五月初净重122斤，没有刻意节食或者不吃，少盐少油＋锻炼。
这是我的一些体会希望对你有所帮助！
减肥一点油和盐都不吃可以吗？减肥，没有那么多的限制，我减肥的时候不忌口，什么都吃，正常吃，鸡鸭肉有，肘子猪皮啥的，不过每次吃到七分饱就算了。还有晚饭提前到下午5点之前。饭前吃个水果。增加饱腹感。最重要的还是配合运动，动感单车，游泳。跑步，跳绳都可以。没有专家说的这不能吃那不能吃，试问，哪个专家是减了百八十斤来评论的，纸上谈兵的而已。读万卷书不如行万里路。什么低油低盐。新陈代谢。肌肉水分，通通扔一边。少吃多练定能成功。

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我是减了80斤之后，进平台期出不来了，最近十几天又通过辟谷减掉15斤

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