（1）同样的运动时间的话，毫无疑问是跑步

文章插图
（2）运动减肥的原理是，消耗热量>摄入热量
（3）并且要长期保持消耗热量>摄入热量
（4）瑜伽的主要动作是拉伸，目的是修身养性，光注重动作不是瑜伽的本意，瑜伽也不是拿来减肥用的 。
（5）瑜伽的运动强度太低，燃烧的热量，完全不能和跑步比
（6）瑜伽的运动强度一般只有2-4Mets，最强的力量瑜伽也才4Mets 。
（7）而跑步的运动强度哪怕是9分多1公里也有6METs 。
（8）当然了如果瑜伽的做的时间长，跑步做的时间短，那还是有可能超过跑步的消耗的 。
（9）毕竟消耗热量kcal = 1.05 * METs * 时间h * 体重kg
而时间是可以累计的！
跑步瘦身快还是去健身房撸铁快？谢邀！
对于瘦身而言，十几年来，我们健身界从来都是建议大家有氧和力量有机结合，同时调控饮食少吃多餐！这才是减肥的最佳方法！
至于跑步（有氧）瘦身快，还是撸铁（力量）瘦身快，并没有相关实验表明！个案上也没有什么可比性！毕竟每个人情况都不同！
在健身上，我自己是综合x！
我想告诉大家的是：健身不是泾渭分明的男左女右，而是根据训练者的身体情况和需求去制定出适合他的更全面更科学更适量的训练方案，然后有规律地去执行和操作，以期获得最佳的训练效果！
你是撸铁x，那你的心肺和柔韧需要提升吗？你是跑步x，那你的力量和形体需要关照吗？所以还是全面健身吧！
福建土人林凯明即日
长期跑步和练习搏击，哪个减脂塑形效果更好？长期坚持长跑或者搏击的人，体形都会倾向于苗条与精干 。也就是说，这两种运动都可以达到不错的减脂效果 。

文章插图
显然，许多减肥者不满足这样的答案，一定要在两者间再比个高低 。那么，我们不妨就再细说一下 。

文章插图
运动耗能有差别吗？一小时的有氧搏击操课程，运动耗能约在600千卡左右，这和跑步一小时的运动耗能差不多 。不过，据此论断两者减肥效果一样，就过于武断了 。减肥效果的好坏，可不是做数学题，复杂着呢！

文章插图
比如，同样是搏击训练，自己练、上搏击课、跟着教练练习、和搭档对抗性练习，其耗能水平是完全不同的 。同样，长跑时速度的快慢，造成的运动强度的不同，也会极大的影响实际的耗能水平 。

文章插图
因此，仅从大致的热量消耗水平上来看，两者并没有多少差别 。
两者的相同点与不同点从运动类型上来看，两者都属于有氧运动，因此都非常适合减肥 。
但在实际操作中，大多数人的长跑属于连续进行的匀速跑（绝对的匀速是不可能的，大致如此） 。
而搏击训练对于心肺的短时间冲击非常大，因此呈现出分组训练、间歇性的特点 。比如在一组连续快速击拳练习、或者一组连续踢腿动作后，锻炼者必须稍作休息，以平复一下运动心率和呼吸节奏 。
这在对抗训练中表现得更为明显，短时间的激烈对抗练习后，双方都会有“累得不行”的感觉，需要休息一下 。因此，搏击运动看起来并不是纯粹的有氧运动，更像是“中低强度有氧运动”和“短时间的高强度间歇式的无氧运动”的混合，因此会有“氧债”产生，更有利于在运动结束后，在一段时间内保持较高的燃脂水平 。

• 产后月子瑜伽的方法是什么？可以多做吗？
• 人像摄影怎么拍出精致感 人像摄影，胖胖的人怎么拍出来瘦瘦的效果？
• 蜜桃臀练瑜伽还是器械好 蜜桃臀速成方法
• 什么时候跳有氧减肥操瘦的快
• 坐月子期间，新妈妈适合做哪些瑜伽动作？
• 怎么练习猫咪奋斗猫砂盆
• 胆怯猫咪怎样练习与人接近
• 越吃越瘦的减肥食谱有哪些？
• 瘦身减肥的瑜伽动作有哪些呢？
• 怎么练习东德牧羊犬