好身材是每个女孩的追求，应该如何瘦下肚子与腿？ _经验常识

前凸后翘的身材让人羡慕，女人练这12体式，瘦腰提臀好身材自然有
【好身材是每个女孩的追求，应该如何瘦下肚子与腿？】

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小密语录：上了年纪体重不受控制，别担心，让瑜伽解决你的烦恼

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前凸后翘的身材真的是让很多人羡慕，但是好身材不是人人有，所以女人更应该练习这12个体式，让它帮助大家瘦腰提臀，练出好身材，到时候前凸后翘还不是手到擒来。

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Look1:练习瑜伽保持好身材

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身材要好，瑜伽体式就一定要做到位，每个体式都认真对待，绝对可以让我们让我们胖瘦均匀，多一分胖，减一分则瘦。

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练习舞王式的变式能加大对脊背的锻炼，腿站直让右腿从后面抬起，小腿向上弯曲，身体前倾让手臂都弯曲到后面，双手相握，右脚贴在右臂弯中。

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单手鸽王式要我们先做在地上，左腿弯曲做盘起动作，右腿向后伸展，小腿弯曲向上，右臂从肩膀处弯曲到后面，用右手抓住右脚，左臂垂直向下或者向上伸展都是可以的。

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这样能很好的锻炼我们的腰部，并拢双腿做出半蹲的动作，向右侧扭转上半身，双臂在前弯曲起来，合拢手掌。这个练习腰部扭转方向可以改变，以便均匀锻炼我们的身体。

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头肘倒立的变式对我们的身材也有帮助，手臂弯曲起来，小臂贴在地上做出倒立动作，让双腿在空中盘起来，脚掌分别放在另一条腿上。
Look2:健康的身体和大脑也需要瑜伽锻炼
随着年龄的增长，大脑记忆功能也许会衰退，身体也会不好，坚持瑜伽就更避免这些状况，让你即使年龄大了也会记性很好，身体健康。
练习展臂的加强版就对我们的大脑很有帮助，伸直双腿向后弯腰，手臂要随着身体动作向后伸直，最后抬起脚掌用脚尖支撑身体。
虎式瑜伽的变式在练习的时候也要先跪趴在地上，伸直手臂撑在地面上，并且要注意让腰部向下压一些，左小腿向上抬起，右腿完全离地，小腿向上。
半船式瑜伽的变式，坐在地上让双腿并拢起来，后倾身体双腿向上抬起，右腿呈斜上方的伸直状态，左小腿弯曲，分别向前伸展双臂，支撑于双腿下方。
练习孔雀式的衍变体式，趴在地上弯曲手臂撑地，并且手臂要弯曲在身侧，双腿向后伸直，脚尖撑地，最后从后向斜上方伸直一条腿，并让双腿动作交换练习。
Look3:生理期正常也很重要
生理期如果紊乱我们的性格和身体都会受到影响，通过瑜伽的练习可以让我们的生理期正常，这样对我们的身体也是很有好处的。
腹部锻炼有利于我们的生理正常，双腿向两侧分开大于肩宽的距离，弯曲双腿依靠脚尖支撑身体，上半身微微向下，手臂分别向下伸直，手背放在双腿膝盖上。

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