张天爱减肥，一年只吃水煮青菜这种方式可取吗？有没有伤害？ _经验常识

一年只吃水煮青菜减肥这种方式不可取。只吃水煮青菜减肥只会让你越减越肥，同时也会让你营养不良，很容易出现暴食的现象。更会让你出现低血糖，乏力，嗜睡，贫血，注意力不集中，严重的还会出现厌食症的现象。所以，吃水煮青菜减肥不但起不到减肥的效果还会损害身体健康。

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一，为什么吃水煮青菜起不到减肥的效果？人体每天需要营养供给才能维持生命的运转。如果靠一种或者不均衡的饮食方式去减肥，那么即使能减肥，减少的都是体内水分和肌肉及少量脂肪。长期的只吃水煮青菜减肥，身体为了能够维持自身的机体运转，会降低代谢来维持。

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所以，到后面体重再也不会下降，很容易形成易胖体质。
二，怎样健康的减肥？1 ，少量多餐，每餐吃7分饱。
少量多餐即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐，通过这样的饮食结构调整。既能减少摄入量，又能起到辅助减少体重的作用。
而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，又能养成良好的饮食习惯，对减肥和维持身体健康都有很好的益处。
2 ，增加钙质摄入量。
【张天爱减肥，一年只吃水煮青菜这种方式可取吗？有没有伤害？】足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用。还能补充人体需要的钙质。富含钙质的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。
3 ，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。
这些食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。食用多了很容易增加热量和体重。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如蔬菜，粗粮等食物。
4 ，每天保持足量的饮水量。
减肥期间喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能补充人体需用水。建议每天保持1500~1700毫升的温水，对促进脂肪燃烧和排泄都有很好的辅助帮助。
5 ，运动辅助。
饮食则决定热量的多与少，而运动则能消耗热量的多与少。大部分的脂肪都是通过呼吸排出体外的。建议减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。如慢跑，骑行，快走，跳绳，转呼啦圈，上下蹲，深蹲跳，俯卧撑等运动。
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