宝宝出生后，如何快速瘦身才能回到孕前的斤数？ _经验常识

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我是保力儿童健康管理师，也是母婴保健师师资，同时是《月嫂》、《育婴师》培训教材主编。也帮助了数万妈妈轻松渡过孕育之旅。孕期长胎不长肉，同时坐月子能纯母乳喂养，出月子恢复孕前体重，同时避免一切月子病。妈妈们都说坐完月子后身材会恢复的，都说自己带宝宝会很快瘦下来。然后这个伪命题，却让无数妈妈错失良机，从窈窕淑女，变成孕期携带的救生圈70多斤，伴随终生。

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儿子的降生让我彻底做了宅女，而且还要做一头不折不扣的奶牛---产奶。可想而知，我的身材......面临着重返职场，大家都穿着漂亮的职业装，个个都有型。我却成了家庭主妇般，诶~~为了在公众面前有个好形象，也为了证明自己研究营养不是白研究的，我想到我必须减肥。也把出月子恢复到100斤的经验分享给大家。（孕期长了近30斤）

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减肥时间1、月子期间不可减肥2、产后6周，可以开始减肥了3、产后2个月，减肥循序渐进4、产后4个月，加大减肥力度5、产后六个月，减肥的黄金期如何减肥最有效？正是我要解决的问题。

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我的体重超过孕前体重6斤之多。也许是上了年纪的原因，腰部赘肉从产后就一直套在身上，像个拔也拔不掉的“游泳圈” 。对于妈妈们而言，最容易沾上的就是这堆肥肉，这部分肉也是最难锻炼到的。要测试自己是否已经有了“游泳圈”，很简单，只要拿起尺子量一下，如果腰臀的比例已经达到0.8以上，说明你必须赶紧行动了，排除肥胖危险信号。

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上肢都比较少运动到，一旦新陈代谢缓慢下来，最先遭殃的就是手臂了。所幸的是我天天抱小孩，臂部的力量训练比较多，手臂看起来结实纤细。

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解决“游泳圈”的办法首先是要调整作息和饮食习惯，要有减肥的“觉悟”，平时多做运动。宝宝出去玩的时候，我就宁可自己辛苦点，一手推车，一手抱着宝宝。饮食要更加清淡，并且减少熬夜和懒觉，这些不规律的生活习惯都是会让小肚子继续膨胀的元凶，一定要注意。正是因为母乳喂养，熬夜是难免的，有时早上陪宝宝多睡一会，也是太正常不过了。

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坐月子时，各种滋补会让产妇的身体飞速的上涨，坐完月子后，把以前比较大的衣服裤子拿出来试试，结果穿不上，捏一捏浑身都是肉肉的感觉，可是由于要照顾宝宝，所以很多减肥方法都不适合产妇减肥，在这种情况下，妈妈怎样进行健康减肥瘦身呢?
喂母乳是最好的减肥办法，宝宝会吸收宝妈的营养，包括宝妈的脂肪。而且妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。建议用真正为孕妇生产的腹带，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。戒掉不好的饮食习惯，少吃高热量的食物，不吃油腻，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都容易导致肥胖。最好饭前多喝汤（鸡汤去皮煲，飞水后把最上面的油撇掉），多吃水果蔬菜，香菇，木耳，用汤和蔬菜填饱肚皮就能达到缩小饭量的目的。摄取营养热量低的食物

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