冬天跑步可以减肥
以有氧运动为主
冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动 。
在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目 。
【冬季跑步减肥五个必知点？】年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10—15分钟 。
参考资料：
冬天晚上跑步怎么样？有什效果吗？要看是哪种跑步场景了

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在室内的跑步机训练的话，可以照旧，和其它季节一样跑，问题不大

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但是室外跑的话，并不建议在冬天的夜晚进行 。

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我说几点理由：
1.安全问题
冬天的晚上，尤其是北方地区，温度必然在零度以下
哪怕没有下雪，地面仍然会不时有冰面形成
而跑步的基本姿态，是要求挺胸抬头，双眼平视前方的
这样很难看到脚下的情况，加上天黑，会摔跤摔的特别狠
2.身体状况问题
在冬季，人体的各个组织和春夏季大不一样
比如：
骨骼会变得更脆，越是年纪大越是明显
肌肉和韧带的僵直
神经末梢会供血不足
以上都是冬季户外跑受伤概率远远高于夏季的原因
同时，冬天晚上跑步需要穿的比较厚
阻碍行动不说，更会叫汗水把衣服打湿，增加了感冒的发生
3.过量消耗问题
冬天人体的体温和外界温度相差很大
在这个状况下进行有氧跑，体能的消耗会比较快
也就是说，你和其它季节训练同样的时长，则冬季的热量消耗更加剧烈
但是你可千万不要认为这些多消耗的热量就是脂肪的减少
事实是肌肉的消耗同样变多了
这就会造成在冬季过去以后，春天到来的时候运动状态不佳的发生
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当然，上述情况不能一概而论
对于常年训练的人，或者身体素质过硬的人来说，未必出现种种不适
但是对于刚接触运动的人而言，最好从冬季的室内运动开始
会更加稳妥
希望有帮到你
冬天和夏天什么时候跑步最好？不管是冬天跑步还是夏天跑步，都是能锻炼身体，增强体质的，在这方面的效果没有太大差别，但是在减肥方面，冬天跑步比夏天效果好，但是见效没有夏天跑步快 。同样的跑步强度在冬天寒冷的空气中所消耗的热量会比在夏天温暖的环境中要多 。冬天气温低身体为了保温会增加产热，散热多，也就消耗更多热量，减肥效果会比夏天好 。

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冬天还是夏天都建议坚持跑步的习惯 。

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不管是想要锻炼身体还是减肥瘦身，都不是一朝一夕的事情，而是需要长期的坚持，规律的运动则是最好的方式，所以不要纠结冬天跑还是夏天跑步，最好能保持长期跑步的习惯，不管是冬天还是夏天都去跑 。

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1、夏天时气温高，本身的消耗和出汗量就多，再加上跑步会促进新陈代谢，血液循环加快，而且体能消耗更大，对于体内热量的消耗率也会加速，能更快见到减肥效果 。

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