看到这个提问先愣了一下，转念一想提问者所说的瑜伽中的蛤蟆功应该指的就是趴青蛙吧

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趴青蛙，下?图，的确像蛤蟆功，

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青蛙趴除了瑜伽，还是各种舞蹈的基本功 。今天就来细说一下青蛙趴：瑜伽中的蛤蟆功 。莫名觉得蛤蟆功比青蛙趴这个名称叫起来亲切又上口 。

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先说好处 。

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1、灵活髋关节，拉伸大腿内侧，增加腿部柔韧性 。

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因为灵活髋关节拉伸大腿内侧这个好处，蛤蟆功成了劈横叉的必练动作 。提到练横叉diyi个想到的肯定就是蛤蟆功了 。

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2、帮助纠正O型腿和X腿型，塑造完美腿型 。
这个功效，会员中有人亲测有效 。你要做的就是正确的方法，和不懈的坚持 。
3、促进骨盆区域气血循环，通经活络，排出毒素 。
有这么多的好处，而且每一条好处都极具诱惑力 。怎么练习的呢？练习中又要注意些什么呢？
练习方法：下?图
四脚板凳跪立在垫子（双大腿垂直地面，双手臂垂直地面）
大腿向两侧平行移动至极限
上半身及手臂根据臀部离地面的距离选择舒服的姿势 。
然后保持、保持、保持 。最少3分钟，5分钟10分钟也可以，15分钟是正常情况 。
练习中注意事项：
1、身体重心在臀部 。
所以上半身和手臂的姿势根据臀部离地面的距离来调整 。要把身体的重心放在臀部，通过自身的重力，帮助臀部向下沉，拉伸大腿内侧，打开髋关节 。
错误示范，下?图 。重心落在手臂和肩膀上了，
2、脊柱延展，不可以塌腰 。
很多人在趴青蛙的时候，会习惯性的塌腰，使腰曲过大，导致腰椎压力过大，正确做法应该是收腹，尾骨向后向下，保持骨盆端正 。
错误示范下?图 。腰压力过大，
3、身体和大腿成90度 。大腿和小腿成90 。膝盖下方可以垫毛巾，退出体式时，上半身向前移动，慢慢的拉直双腿 。
4、蛤蟆功是个强开髋体式，练习完以后记得练习闭髋体式，平衡练习 。如果不清楚哪些是开髋闭髋体式，可以去我问答里找，有详细解说 。
关注凡一，共享健康和美丽 。
【瑜伽课蛤蟆功 瑜伽中的蛤蟆功有什么用？】我也是有蛤蟆功傍身的人了，哼 。

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