小孩胖怎么减肥最快在疫情期间变胖了怎么办，什么方法能快速减肥？( 二 ) _经验常识

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??所以出现这种情况，我们首先要做的是进行减脂，把腹部脂肪减掉，让腹肌显现出来，才是正确的方式！

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减脂我们需要从饮食和运动两方面搭配实现，饮食是关键，运动辅助！?diyi，饮食

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??饮食在减脂减肥中，是重中之重，因为是饮食导致我们长胖，所以如果不好好控制饮食，减肥对我们来说只是奢望！
??减肥的原理是消耗的热量要大于摄入的热量，如果每天我们摄入的热量远大于消耗的热量，多余的热量就会转化成脂肪存储在身体里，这对我们减肥是不起作用的，所以如何控制每天摄入的总热量，不至于超标，就是我们控制饮食的意义所在！??控制饮食，并不是让我们节食，或者少吃，而是要我们合理的吃，科学的吃，杜绝一些不良的食物，以控制我们每天摄入的热量，我们可以从以下几方面实现：
1.尽量少吃高热量的食物，
例如零食饮料，汉堡炸鸡，火锅甜品，烧烤油炸，这些高热量的食物，随便吃上一点，就有可能导致我们热量超标，所以这些食物要少吃！
2.多吃蔬菜，适量吃一些水果！
3.主食多选择一些五谷杂粮等粗粮，少吃米面等细粮，我都可以粗细搭配，粗粮为主，细粮为辅！
4.多喝水，多喝水，多喝水！
5.多补充些蛋白质，例如鸡蛋，牛奶等！
6.好好吃饭，早吃好，中午吃个七八分饱，晚上少吃！
?第二、运动
??既然没有太多运动的时间，我就推荐一种在家里就可以进行减脂增肌的运动，高强度间歇训练，又叫HIIT运动！
??HIIT运动，对场地没有限制，要求的时间也不多，每天只需15到20分钟左右就可以达到一个很好的减肥效果，特别适合没有时间空间运动的朋友！
下面推荐几个动作，通过这几个基础动作设计属于我们自己的HIIT运动：
1.波比跳
2.开合跳
3.蹲起跳
4.登山跑
训练计划推荐：
??波比跳每组8到10个，做2到3组！
??开合跳每组30到40秒，做2到3组
??蹲起跳每组10到12个，做2到3组！
??登山跑每组20到30秒，做2到3组！
??由于HIIT运动强度高，刚开始做肯定不适应，上面计划只做参考，让大家有参考方向，实力根据自己的能力量力而行！
小结??通过合理控制饮食和HIIT运动，首先降低自己的体脂率，让腹肌轮廓显现出来，才是练腹肌的diyi步！
肌肉的发达成度??我们通过减脂虽然可以降低我们的体脂率，让腹肌显现出来，但是此时的腹肌是没有形状的，即不发达也不饱满，他可能只是有点腹肌轮廓而已。
??所以为了练出清晰的腹肌，马甲线，我们就需要专门进行腹肌训练。在这我推荐四个动作，让我们充分练习到我们腹肌的各个部分
?仰卧卷腹
?仰卧举腿
??空中踩单车
??平板支撑
训练计划参考推荐：
??仰卧卷腹，仰卧举腿，空中单车，每个动作20到25个，做上3到5组！平板支撑每次尽自己能力去坚持，每次做上2组！
可以与减脂运动分开来做，一天一个，交叉进行！

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