小孩胖怎么减肥最快在疫情期间变胖了怎么办，什么方法能快速减肥？ _经验常识

通过调整饮食结构和增加消耗，让体重快速地减下去。疫情期间变胖属于消耗量小于摄入量，导致代谢和消耗的少而逐渐长胖的。在家里饮食也比较随意，另外久坐不动等原因，加上心情也比较烦躁。所以，有些人疫情期间长胖了几斤，十几斤的都有。既然是吃胖的，那么就想办法再吃瘦回去。

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肥胖是由于摄入量大于消耗量，堆积的热量过多而形成。疫情期间虽然算不上天天吃高热量，高油脂，高糖分食物，但是全天的总摄入量也是比较多的。好比你平时上班期间全天吃1200千卡，那么在家里待着的时候有可能是1800千卡甚至是2000千卡，那么多摄入的又消耗不出去，每天除了坐就是躺，几乎没有什么运动。所以，体重自然就上来了。

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疫情期间变胖了怎样快速减肥？1，每天减少500千卡的热量。
每天减少500千卡的热量，一个月就可以减少15000千卡的热量。燃烧脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么一个月通过饮食控制就能减少约4斤的纯脂肪。即减少糖分食物的摄入量，每天减少主食四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧，同时还能避免减肥以后皮肤松弛下垂。优选豆制品，鸡蛋，牛奶，鱼虾肉，鸡胸肉，根据自己当地的食材来合理选择富含蛋白质的食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天需用70克蛋白质即可。
3，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减少摄入量，还能增加饱腹感。餐前选择喝一杯温水或者清汤，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
4，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹信号，让食物得到充分消化和吸收，同时还能减少摄入量。
而吃7分饱，能减轻胃肠负担，同时还能养成良好的饮食习惯，利于减肥和维持身体健康。
5，运动辅助。
在家里也一样可以做运动，在家里可以选择踮脚，跳绳，靠墙俯卧撑，饭后靠墙站立，卷腹，上下蹲，仰卧起坐等运动。每天坚持40分钟以上的运动，既能提升代谢又能增加脂肪燃烧，同时还能达到增肌和塑形的目的。
有什么运动可以锻炼马甲线及腹肌，并且适合女生在家里做？大家好，我是keepRunningMen！很高兴回答这个问题，希望我的回答可以帮到大家！

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【小孩胖怎么减肥最快在疫情期间变胖了怎么办，什么方法能快速减肥？】想要练出腹肌，马甲线需要满足两个条件，一是低体脂率，二是肌肉的发达成度！

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低体脂率??不管男女，我们每个人都是有腹肌的。平常看不见，是因为我们腹部的脂肪太厚，遮住了腹肌！体脂率太高，肯定看不到腹肌！

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小孩胖怎么减肥最快 在疫情期间变胖了怎么办，什么方法能快速减肥？

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