常在家里就可以做的减肥餐有什么啊？怎么做？

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各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白
菜、豆类等含热量最低，如欲获
得同样减肥效果，吃两份上述蔬菜和
吃一份扁豆或蒜苗是一样的 。若要
选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了 。
在水果中，西瓜的减肥作用最大 。吃200克
梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，
所获得的热量与吃750克西瓜是
一样的 。干果的热量远比鲜果高 。因
此减肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果 。
这些都是--夕瑶塑形法--的夕瑶姐姐告诉我的
我按照夕瑶姐姐的方法瘦了25j
rst day learn is his father to hol
谁有营养瘦身食谱啊，给我提供一下！每天可从以下食品类别中各选1种：
推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶
推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣 。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等 。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃 。饭后一小时不要吃水果 。
推荐茶类：乌龙茶 普洱茶 “汉方荷香瘦身茶”
早餐：可吃其中任何一种早餐
1：豆浆一碗加全麦面包两片 。
2：绿豆粥一碗、豆腐脑一碗、鸡蛋一个 。
3：低脂牛奶250g、三明zhi（面包50g、去皮鸡肉40g、生菜25g）、橘子150g 。
4：酸奶130g、蛋糕或面包煎鸡蛋一个、西红柿150g 。
中餐：可选其中一种
1:西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒油麦菜、米饭半碗 。
2：凉拌西兰花、牛腩炖萝卜、青椒冬笋丁、米饭半碗 。
【平常在家里就可以做的减肥餐有什么啊？怎么做？】3：牛肉丝豆芽炒米粉、橄榄油清蒸鱼、青菜汤、水果 。
4：水饺或米饭，瘦肉炒韭菜、酸辣豆腐汤、梨子300g 。
晚餐：可选其中一种
1:豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、小米粥一碗、水果 。
2：菠菜猪血豆腐汤、土豆丝、凉拌白菜心、水果 。
3：白菜拌干丝青椒肉片蘑菇蛋汤、水果 。
4：白灼基围虾、三鲜日本豆腐、清炒芥蓝、袖珍小馒头一个或玉米小饼一个、水果 。

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