我是这样减肥的！
【上班族晚上运动可以减肥吗？】

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在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢

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你也可以加Q.Q她 88 5943 84 ， 她Q.Q空间里有几种都不错 ， 建议看看 ， 我也是听人说的 ， 她2个月都减掉了30多斤了.
每天晚上跑步 ， 怎样跑步减肥最有效基础代谢+运动消耗＞食物吸收=减肥 基础代谢的计算方法： 女性:655 (9.6 x 体重) (1.7 x 身高) – (4.7X年龄) 男性:66 (13.7 x 体重) (5.0 x 身高) – (6.8x年龄) 你可以按以上公式算一下 ， 不过 ， 这个数值只是一个人均值 ， 工作性质 ， 运动 ， 饮食状况等等都会影响一个人代谢 。具体的代谢数值需要使用三甲医院中的代谢车或者家用营养代谢测量仪breezing 运动消耗顾名思义 ， 跑步、游泳是最合适的减肥方法 。希望能帮得到你

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