没有时间去健身房 ， 没有大量的时候做运动 。这些都不是借口 ， 这套懒人瘦肚子动作 ， 躺在床上就能练 。每天晚上睡前练15分钟左右 ， 坚持一个月 ， 瘦掉小肚腩 。

文章插图
每个动作3-4组 ， 每组坚持30秒 。组间休息30秒 。
动作一、
注意事项：双腿伸直 ， 双手放在耳朵两侧 ， 上背始终抬离地面 。保持呼吸均匀 ， 做交替直腿抬起运动 。注意双腿始终抬离地面 。
动作二、
注意事项：双手伸直放在身体两侧 ， 双腿并拢伸直 。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直 ， 吸气慢慢下放 ， 注意下放的时候双腿不要触碰地面 。重复动作 。
动作三、
注意事项：双手伸直放在身体两侧 ， 双腿膝盖夹角90度 ， 将双腿抬离地面 ， 大腿与地面垂直 ， 小腿与地面平行 。吸气 ， 一侧腿下放 ， 脚尖轻触地面 ， 呼气还原 。两腿交替进行 ， 如图所示 。
动作四、
注意事项：双腿夹角90度 ， 将双腿抬离地面 ， 此时大腿垂直地面 ， 小腿与地面平行 。上背抬离地面 ， 双手伸直放在膝盖两侧 。保持呼吸均匀 ， 双腿交替伸直下放 ， 注意不要触碰地面 。如图所示 。
动作五、
注意事项：双腿伸直并拢 ， 将双腿抬起与地面垂直 。双手伸直放在双腿前侧 。呼气 ， 上半身抬离地面 ， 带动手掌去触碰脚的最高点 。吸气下放 。注意双腿位置始终不变 。
动作六、
注意事项：臀部支撑于地面 ， 手掌放在臀部两侧支撑身体 。保持呼吸均匀 ， 做蹬单车运动 ， 如图所示 。
【怎样减肚子和腰上的肉,什么运动最有效?】每天晚上睡前抽15分钟左右练习 ， 可以消耗多余热量 ， 消耗脂肪 。长期坚持 ， 腹部变平坦 ， 还会有马甲线哦!

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