怎么防止“体重反弹”？长期保持恒定的、理想的体重率水平，是不现实的 。体脂率的正常波动，才是常态，这在一些运动或营养学著作中被称为“溜溜球现象”，即被耍出去的球（代表体脂率），总是在到达一个低位后，又自动弹了回来（意为体重反弹） 。
饮食上的做法
如果想长久地保持正常的体重和体脂率，那么就得长期管好自己的“嘴” 。减肥者必须不断地“节食”（注意看本文前面对于“节食”的定义，并不是让你饿肚子），而且必须在一种饮食法逐渐失效后，切换到另一种饮食法或日常基础饮食控制措施上 。总之，减肥者不能放纵饮食 。
运动上的做法
事实上，几乎没人可以时时刻刻管住自己的嘴 。更好的预防“体重反弹”的办法就是坚持长期规律运动，包括有氧运动、无氧运动都应该进行尝试 。
运动的好处，并不仅仅在于加大热量的消耗，它还可以为减脂贡献如下两个作用：
（1）力量训练提升骨骼肌含量，从而提升基础代谢率，有利于更多地消耗热量；
（2）长期运动能提升锻炼者的身体消耗脂肪的效率，也就是说同样的运动量，长期运动者要比偶尔运动一下的人，能更高效地减肥 。
资料：一项大型研究证实，减脂成功之后，运动量越大，减脂的效果就能保持得越好 。要想保持苗条，必须坚持运动 。（北京科学技术出版社2018年4月《健身营养全书》第134页）
现在可以有结论了（1）节食不能防止体重反弹，因为哪种饮食法都会有“减肥边际效应递减”的问题 。
（2）如何防止“体重反弹”？其一，别放纵饮食，在一种饮食法失效后需要切换到其他饮食法，或者至少有基础的饮食控制措施，持续进行控制饮食 。其二，坚持长期规律运动 。

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