因为腹肌出现必须满足低体脂，以体脂率（脂肪占身体的比值）为参考的话，男士体脂率低于15%（女士20%）腹肌出现线条，低于12%（女士17%）腹肌分块明显:
所以，利用腹肌轮锻炼腹肌使其强壮完全没问题注意动作标准姿态安排好训练强度，循序渐进即可 。
主要在于减脂，记住方法:控制饮食＋有效运动（肌力抗阻＋心肺有氧） 。
控制饮食要先去除零食、甜点、饮料等深加工食物，再减少油炸、爆炒等高热量烹饪方法 。以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物，少油少盐清淡烹饪方法，健康营养且热量低 。
减脂运动每周安排40分钟的慢跑2-3次，配合适合自身的肌力抗阻训练，如深蹲、俯卧撑、引体向上和题主所说的腹肌轮训练 。
一段期间后，体脂减少了，腹肌自然就出现了！
【暑假将近如何把17％的体脂降到13％？】了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

• 天猫主体变更后如何起诉？变更流程如何？
• 闲鱼有人退货怎么处理？如何解决？
• 没有闲鱼鱼塘怎么分类？如何提升等级？
• 闲鱼快递拒签后如何退款？如何申请退货？
• 淘宝直播间怎么设置抢福利？直播如何吸粉？
• 淘宝如何投诉图片侵权？图片侵权怎么认定？
• 加盟旅游前景如何,加盟店排行榜？
• 红帽初级认证？ 红帽认证如何申请考试
• 女生应该如何挑选运动内衣？
• 天猫怎么找食品品牌授权？如何添加品牌？