暑假将近如何把17％的体脂降到13％？ _经验常识

暑假两个月把小肚子练成腹肌分块是个很大的成就！这是降低体脂率的直接成果，背后付出巨大努力还需要正确的方法才可以办到！

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体脂率是脂肪占据身体体重的百分比，是反应身体胖瘦更加科学的评判方式。并且对腹肌显露是直接的，腹肌有没有完全靠减脂，对任何人都是如此。

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17%的体脂率如果是女生的话，马甲线的雏形就已经出现了，但对于男生来说还是一个小肚子形态。而到达13%体脂率，女生则达到了健身教练的程度（体脂过低不利于生理健康），男生则向腹肌分块过渡。
虽然从17%到13%体脂率只降低4个百分点，但成功的金字塔越到上方越难。依靠暑假两个月的时间是需要付出很大努力的。
方法推荐:严格控制饮食＋规律运动健身控制饮食减少热量摄入是减脂最关键的方法，避免零食、甜点、饮料等深加工食物是基础要求，要以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物，还需要少油、少盐清淡烹饪方法才可以健康低热量。
在运动健身方面，推荐心肺有氧训练＋肌力训练相结合。例如每周至少坚持2-3次40分钟以上的慢跑，消耗热量提高心肺功能。
再训练深蹲、俯卧撑、引体向上、举腿等肌力训练，提高肌肉力量与基础代谢，塑造好身材。
如果能力足够，进行HIIT训练也是非常好的训练方式。总之，运动健身要在健康的基础上加大强度，消耗热量减少脂肪！
在此期间注意保持良好的生活习惯，循序渐进劳逸结合，就可以早日成功减脂秀出腹肌啦！
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腹肌轮多久可以练出腹肌来？如果不减脂，就算把腹肌轮练坏了也看不到腹肌。请记住，腹肌谁都有，能够显露出来必须要有足够低的体脂。俗话就是肚子上的肥肉越少，腹肌越明显！

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无可否认的是，腹肌轮是锻炼腹肌等核心力量的好工具。训练分为跪姿腹肌轮和站姿腹肌轮两个动作，跪姿腹肌轮更适合初学者，站姿腹肌轮难度较大，需要循序渐进的掌握。

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建议训练者在训练腹肌轮的时候，务必注意腹肌的正确收紧发力，并且是全程需要注意的。当腹肌发力错误或力量不足，就会出现塌腰的姿态，这对于腰椎健康是极大不利的。正确的腹肌发力会呈现骨盆后倾的姿态:
既然腹肌轮练腹肌这么有效，努力训练就可以看到腹肌吗？不一定，大力士或者相扑运动员的腹肌都是非常强壮有力的，但看不到腹肌。

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