四种动作躺床上瘦肚子方法 _经验常识

diyi步：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。第二步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐” 。重复做十次。第三步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。第四步：平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。第四步做完了，你会感到很舒服，就静静地躺一会吧。每天晚上睡觉之前做一做，运动量不大，所用时间又不多。只要能坚持，两个月后就会看到明显效果。提示：减小腹，除了运动，还要饮食调节。平时要注意多摄入蛋白质和纤维，少吃油腻食物。酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的营养价值，建立肠胃正常的细菌生态，增强免疫力，预防慢性病的发生。此外，乳酸菌还可以调整肠道细菌生态，帮助有益菌正常繁殖。对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感，丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅，让身体免受瘀滞型浮肿的困扰

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有什么瘦肚子的懒人方法？想减肥最重要还是节食、运动。
一要吃得少。控制饮食量，少食肉，多吃素。晚上吃根黄瓜，或吃点青菜就行，别吃肉菜和面食。刚开始很难受，坚持下来就好了。
二要多活动。清早或晚上跳健身操，或者跑步，多出点汗。
三是别吃药。是药三分毒，减肥药更有害。好多人减肥不成，反得它病。
以上切记！做到也不难，关键是要有毅力，贵在坚持。再好的宴席，也不多吃一口;再想吃，也不放任自流;再累再苦，也不放弃运动。这样，几个月后，你就会发现一个全新的自我！
【四种动作躺床上瘦肚子方法】朋友，运动起来吧！祝你减肥成功，健康快乐！

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