包子和饺子在减肥期间应该吃多少才适量 _早餐吃多少卡减肥

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在回答这个问题前，首先要了解减肥期间的饮食的控制，是一项系统性的内容，单独拿出某种食物来说应吃多少才合适，没有意义，而且也无法回答。那么回到实际问题中来，我们还是要试着回答一下，吃多少才算适量？

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1-减肥的道理就是制造能量缺口
这个谁都知道，也就是说你得设法让你的能量消耗大于你的摄入。好了，在此前提下，你就会明白，如果包子和饺子提供的热量在你计划的摄入热量内，吃多吃少问题都不大。但如果热量摄入已经足够了，哪怕只是多吃一个包子或饺子，那也是多余。
2-我怎么知道吃进去的包子或饺子是否多余？
最好的办法当然是自己记录每天的饮食情况，定期分析，会一目了然。但实际上，对于普通人来说，这是不可能进行的，太麻烦了。那也有办法，就是执行好减肥期间的饮食控制：
（1）早餐不用太考虑吃了多少，吃什么，只要不吃油煎炸烤的食物就行了。
（2）午餐和晚餐，吃个六七成饱就行了。
（3）平时少油腻，多吃水果蔬菜。
（4）晚餐主食量少一些，9点后不要吃东西，更不要吃夜宵。
【包子和饺子在减肥期间应该吃多少才适量】（5）吃肉食或油煎、高糖、零食类食物时，事先查看一下热量，做到心中有数，不要过量，应有控制。
做到以上几点，你也不用去考虑什么食物吃多了或吃少了。另外注意，所谓控制饮食，并不是控制食量，而是控制你摄入的热量，所以了解吃进去多少热量才是最重要的。
参考热量值
白菜猪肉馅饺子，100克，热量约220千卡。猪肉馅包子，100克，热量约230千卡。参考一下：跑步5公里，大概消耗300-400千卡。如果你的馅内容丰富，油量大，那热量可能更高，需要更多的运动量才能消耗掉。
小结1、不要让你吃的包子或饺子成为你多余能量的来源。
2、如果将包子或饺子安排在早餐进行，基本上不用考虑吃多吃少的问题，你想吃就吃吧，但不要煎炸着吃。
3、谨慎起见，午餐和晚餐少吃或不吃这类主食为宜，且六七成饱也就够了。

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