很多人听说运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢 。其实如果运动强度不那么大，身体根本不可能产生那么多乳酸 。同时，乳酸也不是什么有毒物质，它就是酸奶中酸味的来源，对矿物质营养素的吸收有益，而且有利于肠道的健康 。

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如果害怕宝宝介意酸味，可以在运动前把母乳排空，或者运动后3小时再哺乳就行啦 。
另外饮食上你可以注意这些，有效减少体重：
1 烹调少放油，煎炒改蒸煮 。制造乳汁不需要吃很多油，身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉 。
2 远离奶白色的浓汤 。老一辈总喜欢熬肉汤、鸡汤给产后妈妈喝，其实脂肪特别多，不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油 。
最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要 。
3 晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材，煮浓一点 。这里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益 。
4 多吃蔬菜，少吃甜食 。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补 。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的 。
关于运动：每天多走路、多做家务，也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动 。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环 。
生完孩子你胖了多少斤，哺乳期应该怎样减肥呢？生前120斤，生产前一天称是162斤好像，坐月子期间我没敢再称，实在接受不了这个痛苦的结果(╥╯^╰╥)

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月子做完之后140斤，此后开始了与肥胖作斗争的漫长岁月：所有孕前的衣服都小，全部需要重买；出门碰见熟人，讲究点的还委婉地说句“你最近是富态了些”，不讲究的直接就是一句“你咋胖成这样了”，唉，捂脸~~

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减肥也是减过的，但一直没有成功，主要原因还是“迈不开腿、管不住嘴”，刚减下去一点就开始高高兴兴大吃大喝，结果反弹得比原来还厉害 。

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最好成绩128斤，此后再也没有少于过130斤，悲了个催的o(╥﹏╥)o

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身边的妈妈们有跟我情况差不多的，也有减肥成功的，看上去身段窈窕、美丽动人，让人羡慕不已 。
不过羡慕归羡慕，对于减肥的问题我觉得还是要理智一些，不能为了瘦而影响健康，那就划不来了 。
产后什么时候减肥最合适产后不能立刻开始减肥，因为妈妈产后身体还很虚弱，如果立刻节食，又超负荷运动的话，对身体恢复十分不利，可能会引起贫血，还会影响子宫的正常恢复 。
所以顺产的妈妈要在30~42天后才能开始减肥，剖宫产的妈妈还要再顺延2~3周，等身体状态恢复良好的时候才能减肥 。
产后怎么合理减肥1.合理饮食：
产后不能为了补充营养就暴饮暴食，或者过食一些肥甘厚腻的食物，应当坚持规律、均衡的饮食，争取摄入全面营养 。
记得我在产后因为要自己哺乳，家人拼命地给我加餐，吃了好多营养滋补品，加上那时候运动量又小，导致体重直线上升，现在想想真是悔不当初啊 。
2.适度运动：

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