小腿粗大可能是多余脂肪或强壮肌肉的结果 。跳绳不会改变你的肌肉组织的厚度 ， 但是你可以通过这种有影响力的有氧运动来燃烧小腿上多余的脂肪 。根据美国国立卫生研究院的数据 ， 跳绳15分钟内 ， 一个体总150斤重的人可以燃烧了大约150卡路里的热量 。尽管你无法控制身体在哪里的脂肪被燃烧 ， 但在跳绳过程中仍在使用脂肪作为燃料 。时间久了 ， 你的小腿自然就细了 。

文章插图
请参考以下具体步骤：
第1步
穿上脚底有良好弹性的垫子 ， 以在跳跃过程中提供缓冲 。
第2步
步行五分钟即可热身 。通过以八字形动作左右摇摆绳索来温暖手臂 。
第3步
将绳子绕过头顶 ， 然后向后旋转 。越过绳子越过脚 ， 跳过绳子 。瞄准跳跃一分钟 。尝试将脚尽可能多地放在地板上 ， 而不是仅着陆在脚上 。保持膝盖弯曲 ， 不要跳得太高 。
第4步
添加各种动作 ， 例如一只脚或两只脚左右跳或向前跳到向后跳 。跳高时包括高膝盖 ， 或者分开跳双脚以右脚在左前方着地 ， 然后左脚在右前方 。尝试每次变化跳一分钟 。
第5步
轻轻握住手柄 ， 肩膀放松 ， 背部保持笔直 。跳绳时正常呼吸 。
第6步
如果你重150斤 ， 请完成15分钟的跳绳燃烧约150卡路里的热量 。从30到60秒的跳绳间隔开始 。随着健康的提高 ， 增加锻炼时间 。
第7步
每周三到五天跳绳以燃烧卡路里并瘦小腿 。每周跳绳锻炼例程四到六周后 ， 你会期望看到小腿的变化 。
跳绳不仅仅适合大腿在内的各种肌肉群的减脂 ， 同时还有助于增加瘦肌肉 ， 提高你的健美腿型 ， 跳绳还有助于提高运动耐力 ， 敏捷性 ， 协调性 ， 步法和速度 。
小腿有肌肉怎么办?可以跳绳吗?1 最简单的瘦腿方法 ， 就是将两个膝盖用力并紧 ， 轻微下压 ， 这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸 。
2 这个动作对于美化小腿曲线非常有效 。平躺在地上 ， 双手放于体侧 ， 将两腿伸直并紧 ， 两脚交互运动脚背20-30次 ， 然后稍作休息 ， 再重复做两遍 。
3 找张有椅背的椅子坐直 ， 将一条腿往上抬 ， 停在空中 ， 然后双手放在平举的大腿膝盖上 ， 虽然做起来很累 ， 但为了能穿迷你裙 ， 再苦再累也要坚持 。
4 坐在椅子上 ， 挺胸 ， 保持两腿交叉、脚尖着地的姿势 ， 上面的腿使劲往下压 ， 下面的腿使劲向上顶 ， 约10秒后双腿互换位置照样做10秒种 ， 2-3遍即可 。做这个动作不需屏住呼吸 。
5 这是一个芭蕾舞演员常做的动作 ， 一条腿向前抬至90度 ， 脚背绷直 ， 再慢慢地往体侧移动 ， 每条腿做20遍 。坚持做这个动作既可瘦腿 ， 又可匀称体态 。
另外,还有象芝麻 海带 香蕉和菠菜等食物对瘦腿也有好处
跳绳可以减掉腿上的肉吗？可以的~~
跳绳一个小时不仅可以帮助你燃烧1300卡路里的热量 ， 而且可以令你的身材更具魅力 。目前 ， 英国白领大力追捧一种健康时尚运动——跳绳 。
跳绳曾一度被认为是小孩的运动 。然而英国跳绳协会表示 ， 跳绳也是非常适合白领的一项简单有氧运动 。

• 想节食减肥，但少吃就会便秘。这个应该怎么办？
• 减肥时。总想吃油腻的，比如奶油蛋糕，肯德基这些怎么弄？
• 女生的标准体重对照表，胖与不胖，一看便知
• 梨型身材与苹果型身材是什么
• 跑步减肥时小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛怎么办？
• 一年冲破国际大牌固有格局，95后女生在天猫实现弯道超车
• 【鲁班装饰】翡翠花园168㎡轻奢混搭风格，当喜欢和合适撞个满怀。
• 如何消除蝴蝶肉和背部的脂肪啊。
• 女生应该如何挑选运动内衣？
• 如何正确的和女生聊天,平常怎么和女生聊天？